Test 123

Also ich komm wirklich gut klar, obwohl ich Gras konsumiere. Ich behaupte sogar, dass es mir hilft & meine Noten besser werden. Manchmal muss ich was zurückfahren, weil ich was zu viel rauche, aber ich fange mich. Ich weiss nicht, wie es ist mit Alkohol & ob man durch das Absterben der Gehirnzellen je nach Konsumverhalten eine grosse Auswirkung auf die Leistung hat - würde es aber so schätzen.

Also ich würde behaupten, ich war bisher auch selten verliebt (man muss jedoch Verliebtsein und Lieben unterscheiden).

Ich bin froh, nicht zu denen zu zählen, die schon 1000 Beziehungen hinter sich haben, bzw. alle paar Monate eine neue Beziehung eingehen - Ich denke bei solchen Leuten ist es einfach das krampfhafte Verlangen nach einer Bindung / die Verbundenheit mit einem anderen neuen Menschen & das anfängliche Verliebtsein, was dann auch nur für gewisse Zeit anhält, bis man merkt, dass der Partner doch nicht der richtige ist. Ich kann solche Leute nicht nachvollziehen, denn z.B. nach einer Trennung mit starken Gefühlen brauche ich persönlich sehr lange, um mich wieder für eine neue Beziehung aufzuraffen.

Aber was die Gefühle allgemein betrifft ist jeder unterschiedlich & ich würde sagen, es ist sogar sehr gut, wenn man nicht so schnell / einfach Liebesgefühle entwickelt, wie es sehr viele verzweifelte Beziehungssuchende heutzutage leider versuchen...

Zigaretten mal probiert, aber meiner Meinung nach eins der schwachsinnigsten Dinge zum konsumieren...

Ein paar Fragen vorab: Wie alt seid ihr &wie lange seid ihr schon zusammen & wie oft seht ihr euch in der Regel?

Kommt drauf an, welche du isst. Aber an sich ist zum Beispiel Eiweiss-Riegel eine bessere Süßigkeit als ein Schokoladen-Riegel (Halt auch Zucker drin, aber eben Proteine).
Und wenn du so Riegel aus zusammengepressten Müsli oder so meinst, dann ja, sind das gute Snacks für unterwegs, die einem gute Nährwerte für den Sport liefern.

Meine Freundin ist auch 18, 1,60 groß und wiegt auch nur so 45 kg.

Sie sieht auch noch sehr jung und relativ unreif aus, aber charakterlich verhält sie sich wie eine normale, junge Frau - und das zählt für mich. Aussehen ist zwar ein Faktor, aber eher (bei mir zumindest) Nebensache.

Leider gibt‘s zu viele Kerle, die das Aussehen bevorzugen, aber es gibt genug, die das Innerliche wertschätzen / auch auf zierlichere Frauen stehen.

Und sehr wahrscheinlich wird sie und sicher auch du später noch was wachsen, was den weiblichen Körper angeht (Umso mehr Spaß für mich bei meiner Freundin in Zukunft). ;)

Ist besser als nichts. Wenn du dich später wo bewirbst und beim Vorstellungsgespräch gefragt wirst, warum du 1 Jahr lang nichts gemacht hast, kommt‘s auch komisch, wenn du sagst, du hast keinen Platz gefunden und wolltest nichts tun.

Am besten sagst du dann (wenn du einen Nebenjob gemacht hast), auf ehrliche Weise, dass du keinen Platz gefunden hast, aber unbedingt was machen wolltest oder auf unehrliche Weise, dass du etwas Pause haben, dennoch aber etwas tun wolltest (mit dem Nebenjob halt).

meine freundin ist 1,60 gross und wiegt 45 kg

Eine Frage vorweg: Hast du schon Erfahrung mit Krafttraining gesammelt oder fängst du jetzt an? Das ist nämlich davon abhängig, wie oft / intensiv du trainieren sollst.

Vorab ist noch zu sagen, dass Krafttraining im Allgemeinen ein RIESIGES Thema ist. Ich könnte einen ganzen Roman schreiben, aber ich versuche mich kurz zuhalten.

Ich trainiere seit fast einem Jahr mit Fokus auf Muskelaufbau (Hypertrophie) und habe an die 20 kg (überwiegend Muskelmasse) zugelegt. Ich gehe jetzt einfach mal davon aus, dass du blutiger Anfänger bist, also zähle ich, bevor ich zu den Fragen komme, ein paar basic‘s / Grundlagen auf. Die wären:

• Das Wichtigste: Viele denken, das Training ist das schwierige, aber eigentlich ist die richtige Ernährung die Herausforderung. Man sagt „20% macht das Training und 80% das Essen aus“. Klar, man muss viele andere Faktoren berücksichtigen, aber man kann das so in etwa sagen.
• Man soll genug Schlaf (7-9 h, bei jedem unterschiedlich) haben, denn beim Schlaf wird der Muskel erst richtig aufgebaut / repariert.
• Ernährung: Jenachdem, ob du lean bulking (gesunde/reine Massephase), dirty bulking (ungesunde/schmutzige Massephase), Diät oder was auch immer machst, musst du auf das Essen achten. Komme bei einem Stichpunkt auf eine App zurück, die dir dabei hilft.
• Wenn du mit dem Training beginnst, wirst du zu Anfang am meisten aufbauen. Das wird sich mit der Zeit mehr verringern, deswegen ist es sehr wichtig, die sogenannten „newbie-gains“ auszunutzen und Vollgas zu geben.
• Beim Training werden die Muskeln mit Wasser und Blut vollgepumpt (deswegen sind sie beim Training auch grösser als sonst) und es entstehen Muskelrisse. Die Muskeln sind nach dem Training also beschädigt (du hast einen Reiz gesetzt) und brauchen Pause / müssen repariert werden. Und da kommt der Schlaf und die Ernährung in‘s Spiel.
• PROTEINE! Proteine / Eiweisse bauen den Muskel wieder auf / reparieren ihn / halten seine Form. Deswegen solltest du einen hohen Proteinbedarf einhalten! Wieviel man genau nehmen soll, ist umstritten. Viele sagen 1,5 gram pro Körpergewicht, andere sagen 2,5. Ich esse momentan zwischen 150-200 g. Es ist seeehr schwer, den Proteinbedarf mit normalen Lebensmitteln zu decken, weswegen ich Supplements (z.b. Wheyprotein pulver) empfehle.
• KOHLENHYRDRATE! Kohlenhydrate (langkettig: gut, kurzkettig: schlecht) geben dir die Power für‘s Training. Kurzkettige sind zum Beispiel Zucker, langkettige zum Beispiel viel in Mehlprodukten vorhanden. Man kann auch auf Kohlenhydrate verzichten, denn vor einigen tausend Jahren gab es noch kein Korn und somit kein Mehl und der Mensch ernährte sich von Proteinen und Fett.
• FETTE! Fette sind lebensnotwendig. Sie helfen nicht sehr beim Muskelaufbau, aber man sollte zumindest gute Fette essen. Es gibt gesättigte und ungesättigte Fettsäuren. Eins davon ist gut, das andere schlecht. weiss grad nicht was was war, aber das ist auch wichtig zu wissen. (Esse zum Beispiel jeden Tag 1 Packung mit Nüssen, die gute Fette haben)
• Nicht jeder baut gleich auf! Jeder hat unterschiedliche Genetik und kann dementsprechend besser / schlechter als der andere aufbauen. Deswegen sollte man sich NIEMALS mit anderen vergleichen! Das könnte einen pushen, aber auch runterziehen. Konzentriere dich also nur auf deinen eigenen Erfolg!
• Mache Bilder von Monat zu Monat und du wirst Unterschiede sehen. Es mag zwar anfangs unangenehm sein, aber es ist für dich selber. Ausserdem wirst du nach ein paar Monaten harten Training Komplimente von Freunden / Verwandten bekommen.
• Sei nicht zu 100% zu Frieden, wenn du mehr erreichen willst. Ich bin zum Beispiel (obwohl ich einen sehr athletischen Körper und neidische Freunde habe) immernoch nicht zu frieden und durste nach mehr. Klar, man kann seinen Erfolg genießen und stolz auf sich sein, aber immer nach den Sternen greifen.
• Setze dir ein Ziel: Ich habe zum Beispiel das Ziel gehabt, auf 80 kg Körpergewicht zu kommen. Sobald du das Ziel erreicht hast, setzt du dir das nächste. Es sollten nicht zu einfache, aber auch nicht unrealistische Ziele sein. Ein Beispiel für dich wäre: Eine Wiederholung 100 kg Bankdrücken.
• Guter Tipp: Lade dir die App „MyFitnessPal“ herunter und trage deine Nahrung (Kalorien) in etwa ein. Vorher kannst du auch auswählen, was du genau machen willst und dann passt sich die App mit den Nährstoffen und Kalorien an.
• Es gibt 3 Säulen beim Krafttraining: Ausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft. Wenn du Fokus auf Ausdauer legst, machst du am besten 15-30 Wd‘s pro Satz. Bei Muskelaufbau 8-12. Und bei Maximalkraft 1-6. Du kannst es aber immer variieren.
• Stelle deinen Trainingsplan alle paar Monate um! Mache jede Trainingseinheit etwas andere Übungen, die aber die gleichen jeweiligen Muskeln treffen.
• Zum Plan: Zu Anfang empfehle ich einen Ganzkörper Plan / 2er Split (Ober und Unterkörper) für ca. 1 Monat, damit sich dein Körper anpasst. Ich habe von Anfang an leider einen 5er split (mit einem Armtag) gemacht. Ich habe zwar Erfolge gemacht, aber nach 8 Monaten keine Erfolge mehr gemacht und hätte sicher mehr haben können. Momentan mache ich einen Push / Pull / Leg Plan, wobei ich den Fokus auf Maximalkraft / Muskelaufbau setze.
• Wenn du einen Muskelkater hast: Den betroffenen Muskel möglichst NICHT nutzen! Wenn der Muskelkater weg ist, dann 24 h warten und dann den Muskel wieder beim Training nutzen. Muskelkater bedeutet, dass der Muskel beschädigt wurde und repariert, somit etwas grösser sowie stärker beim nächsten Training (nach Erholung) ist. Also Muskelkater sind gute Zeichen! Wenn der Muskelkater 1 Tag nach dem Training kommt und 1-2 Tage anhält, ist es noch ok. Aber wenn er länger als 2-3 tage andauert, ist es nicht gut (sogenanntes Übertraining).
• Dont skip Legday: Beine sind die grössten Muskeln und wenn du alle Muskeln trainierst, kriegst du einen höheren Testosteronspiegel und deine Muskeln wachsen noch besser.
• Nicht stoffen bitte! Steroide spritzen kann dich 400€ im Monat kosten. Klar, du kriegst einen klasse Körper, aber sobald du aufhörst Steroide zu spritzen, verlierst du ganz schnell fast alles. Man kann naturell auch einen sehr guten Körper erreichen (zwar mit mehr Zeit, aber dafür ist es natty).
• Nicht nur Brust, Bizeps pumpen. Man sollte alle Muskeln gleich berücksichtigen / die kleinen Muskelgruppen nicht so sehr wie große. Bizeps ist z.b. ein kleiner Muskel und macht NUR 1/3 des Arms aus!! Man sieht immer wieder Anfänger, die 10 Sätze Bizeps curls machen und schwingen wie sonst was, sodass sie denken, sie würden dadurch dicke Ärmchen bekommen. Dem ist nicht so. Man sollte eher den Trizeps und Brachiales trainieren. Man kann aber auch Isolationsübungen wie Bizepscurls und Skull crushers komplett rauslassen, weil Bizeps und Trizeps schon bei Zieh und Drück Übungen eingebunden sind (also extra Armtag ist für Anfänger nicht zu empfehlen).
• Nicht zu viel Selbstbefriedigung! Hört sich zwar schwachsinnig an, aber durch den Samenerguss sinkt der Testosteronspiegel. Man kann sich ruhig jeden Tag Einen runterholen, aber man sollte es nicht 3 oder 5 mal tun hahaha.

Mir fällt bestimmt noch viel mehr ein, aber ich komm lieber mal zu deinen Fragen.

1. Kommt drauf an, wie erfahren du bist und ob deine Muskeln Belastungen gewohnt sind. Anfangs wirst du bestimmt sehr viel Muskelkater haben, aber das ist kein Problem (siehe oben). Du solltest aber, wenn du irgendwann keinen Muskelkater mehr bekommst, deinen Plan ändern / andere Reize setzen, damit du neuen Muskelkater kriegst.
2. Kannst du immer variieren. Ich würde anfangs relativ viele Wd‘s machen mit wenig Gewicht, dafür lieber auf die perfekte Ausführung achten und diese lernen.
3. Creatin hab ich mal probiert, aber nie so richtig einen Unterschied gemerkt. Angeblich versorgt Creatin den Muskel mehr mit Wasser und sorgt für ein bisschen mehr Power bei den letzten Wd‘s. Am besten vor dem Training nehmen und ich glaube nicht, dass du das zu nicht-trainings-zeiten nehmen musst.
4. Wenn du deinen Proteinbedarf mit normalen Nahrungsmittlen nicht decken kannst, greif zu protein-shakes. Besonders gut sind sie direkt nach dem Training, denn dann wird der Muskel schneller versorgt und kann dementsprechend schneller aufbauen. Kannst auch shakes an nicht-trainings-tagen nehmen. Ich machs momentan fast garnicht, weil ich dann sehr oft furzen muss und das meiner Freundin nicht so gefällt lol.
5. Es kann gut sein, dass ein Arm schwächer als der andere ist. Bei mir ist auch mein linker Arm schwächer. Man sollte jedoch keinen vernachlässigen sonder beide möglichst gleich trainieren.

Wie du siehst, gibt es sehr viel, was man dazu sagen kann und es gibt auch noch so viel mehr zu beachten, aber ich hab das wichtigste zusammengestellt. Man kennt sich auch viel besser mit Ernährung aus, weil man dadurch weiss, was in jeweiligen Nahrungsmitteln enthalten ist.

Helfe bei dem Thema gerne und Rückfragen beantworte ich gerne.

VG

Also ich war früher (und bin heutzutage noch etwas) sehr schüchtern. Und ab und zu kann ich auch nur kurze Antworten geben. Zusätzlich hatte ich auch Probleme damit, Gesprächsthemen zu finden / durchgehend zu reden. Ich war damals jedoch besonders schüchtern und sprachlos gegenüber dem anderen Geschlecht (Mädchen/Frauen).

Ich habe durch meine Ausbildung sowie dem Sport einiges mehr an Selbstbewusstsein erlangt und kann auch viel offener und mehr reden als sonst (auch mit dem anderen Geschlecht).

Habe seit 2 Tagen meine erste, so richtig ernste, erste Beziehung und bin sehr glücklich mit ihr. Nunja, ich bin derjenige der am meisten redet und das liegt eigentlich nur daran, dass sie noch zurückhaltender ist als ich. Trotzdem habe ich einen guten Tipp für dich, der mir auch sehr geholfen hat:

Schreibe (z.b. in einer Notizapp im Handy) einfach Themen auf, die du mit derjenigen Person besprechen willst. Wenn du jeweilige Themen besprochen hast, kannst du einen haken setzen / das Thema löschen.

Ich hab das bei dates, aber auch bei Gesprächsthemen mit meinem Ausbilder / den Arbeitskollegen gemacht. Zwar solltest du dich nicht komplett davon abhängig machen, aber wenn dir im Ernstfall nichts einfällt, kannst du (möglichst unauffällig) das Handy rausholen und dir etwas raussuchen.

Bei mir hat das super funktioniert, aber wie gesagt: Mach dich nicht davon abhängig! Versuch dennoch dir möglichst viel selber einfallen zu lassen, wenn du im Gespräch bist, ohne drauf zuschauen. Ausserdem solltest du, falls dir wirklich nichts einfällt, nicht die Liste hoch und runter abarbeiten, denn es kann gut sein, dass die Themen sehr verschieden sind und es komisch rüber kommt wenn du mal hier und mal da was zu fragst. Am besten nimmst du ein Thema, wozu du und dein Gegenüber viel zu erzählen könnt. Vielleicht kannst du ja damit was verbinden und ein anderes Thema anfangen. Ein Beispiel wäre:

Hauptthema: Schwimmen

Was du dann in Verbindung bringen kannst: Olympiade

VG

Eine Frage vorweg: Willst du einen Shake selber brauen (also mit eigenen, natürlichen Nahrungsmitteln) oder gehen auch Supplements?

Was einen Shake mit natürlichen Nahrungsmitteln angeht, würde ich dir empfehlen, folgende 2 sehr wichtige Zutaten nicht auszulassen:

Bananen & Mager-Quark.

Aber ansonsten kannst du dir deinen Shake mit natürlichen Nahrungsmitteln selber ausdenken. Ich habe zum Beispiel dazu noch Kiwis, Haferflocken & Cashew-Kerne hinzugemischt, obwohl es dann wegen Haferflocken und Cashew-Kernen nicht ganz flüssig war, konnte ich‘s ganz gut verdrücken.

Was Shakes mit Supplements angeht:

Am besten kaufst du dir Masse/Wheyprotein sups. Masse sups sind was die Kohlenhydrate & Kalorien, aber auch Proteine, angeht sehr zu empfehlen (und besonders dann, wenn du was Gewicht im Allgemeinen zunehmen willst, also auch etwas Fett - aber das kannst du später wegtrainieren). Wheyprotein sups sind sehr gut für den Muskelaufbau, haben aber jenachdem kaum Kohlenhydrate.

Ich empfehle bei Sups, dass man nicht beim nächsten Supermarkt die billigste Packung kauft, sondern dass man sich über‘s Internet oder in Fitness-shops solche kauft. Für Masse sups ist meinerseits das Produkt „Mutant Mass“ sehr zu empfehlen. Und was Wheyprotein sups angeht (wo es auch noch sehr viele Unterteilungen gibt), empfehle ich Produkte der Firma „ESN“ sehr.

Und was die Haltbarkeit angeht, ist es schwer zu sagen. Also mit Milch sähe das noch was schlechter aus, aber weil du ja Wasser nutzen willst, könnte das eventuell einen Tag / viele Stunden überdauern. Vielleicht kannst du den Shake ja auf der Arbeit in einem Kühlschrank aufbewahren.

VG