Hallöchen, Ich bin seit ca 2 Monaten dabei abzunehmen habe auch schon ein paar Kilos runter (Ich wiege jetzt bei 166 cm ca 57 kg ) Ich habe damit angefangen Kalorien zu zählen und mir für die Woche zu planen an welchem Tag ich wie viel und wad esse. Wenn ich was anderes esse als ich mir vorgenommen habe fühle ich mich schlecht. An manchen Tagen habe ich auch regelrechte Fressanfälle und stopfe einfach alles ich mich rein :( Ich mache auch ziemlich viel Sport und bewege mich den Tag über relativ viel ... Ich brauche einfach die komplette Kontrolle über mich und mein Essverhalten.

Hey, ich bin momentan 15 Jahre alt und gehe wahrscheinlich wie die meisten zur Schule. Neben der Schule betreibe ich Kraftsport und zwar nicht einfaches Hanteln herum schwingen wie ich es bei vielen in meinem Alter sehe sondern Leistungsorientierten Kraftsport. Das heißt ich versuche gezielt von Training zu Training meine Leistungen zu steigern mit Rücksicht auf saubere Ausführung usw. Ich brauche keinen Vortrag darüber ob das in meinem Alter gesund ist oder nicht, da es eine Leidenschaft von mir ist und schon durch Studien bewiesen ist, dass Krafttraining im Jugendalter bei richtiger Technik keine Auswirkungen auf das (den?) Wachstum hat und habe auch schon sehr gute Erfolge erzielt.

Zu meiner eigentlichen Frage: Ich weiß, dass man sich bei diesem Sport wenn man neben den Leistungen auch noch Muskeln aufbauen will auf seine Ernährung achten muss und ich kenne mich sehr mit Ernährung usw. in diesem Sport aus. Das Ding ist aber dass natürlich Süßigkeiten und Junkfood nicht wirklich förderlich sind in der Hinsicht einen gut gebauten Körper aufzubauen. Oft verzichte ich Tage lang auf Süßigkeiten bis ich dann in einer regelrechten Fressattacke verfalle und alles mögliche Süße und ungesunde Esse und fühle mich im Anschluss sehr schlecht. Wenn ich mit meinen Freunden unterwegs bin achte ich stets darauf gesund zu essen was manchmal sehr belastend sein kann wenn meine Freunde sich ungesundes holen (z.B einen Döner) und ich ein paar Bananen oder Proteinriegel etc. Meine Gedanken drehen sich den halben Tag ums Essen was finde ich langsam schon krankhaft und ein Stück weit einschränkend ist und das nicht nur im Sozialen Aspekt. Wie kriege ich es hin mich ausgewogen und gesund zu ernähren ohne in Fressattacken zu verfallen und mich im Anschluss schlecht zu fühlen aber immer noch sportlich und körperliche Erfolge zu erzielen?

Ps: Ich bin im Normalgewicht und habe einen für mein Alter trainierten Körper also ich bin nicht Fettleibig oder Magersüchtig. Tipps wie zum Ernährungsberater/Psychologen zu gehen helfen mir nicht, da ich das Problem nicht so Ernst einschätzen würde als das dies notwendig sei und ich dies auch selbst am besten einschätzen kann. Vielen Dank für alle antworten :)