MaxHiFi
06.02.2019, 14:14
Wie viel ckal beim Muskelaufbau?

Ich betreibe jetzt seit ca 4 Monaten Kraftsport und habe dann mithilfe von formeln aus dem internet berechnet, wieviel ckal ich pro Tag benötige. Dabei kam ich auf 2500Kalorien und habe dann noch einen Leistungsumsatz von 300Kalorien draufgerechnet also ca 2800. Allerdings kommt mir dass ein bischen wenig vor da ich noch 15 bin und im Wachstum bin. Jetzt interressiert mich ob dieser wert realistig ist und wenn nicht wieviel ich dann essen sollte für einen effizienten muskelaufbau ohne fett zunahme.

Infos:

Alter: 15

Gewicht: 63 KG

Größe: ca 173cm

KFA: ca 14%

Sport außer Krafttraining: /

Trainingseinheiten: 4

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Antwort
von AnonymMoruk
06.02.2019, 14:19

Das wichtigste ist, das du zu dir viele Proteine nimmst. Klar können es mehr als 2800 kcal sein Essen kommt klar drauf an ob du breiter sein willst oder abnehmen willst.

Ich würde dir auch empfehlen etwas Krafttraining zu machen, aber es nicht zu übertreiben. Brauchst auch eigentlich keinen Ernährungsplan außer du isst den ganzen Tag bloß Müll.

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