Du solltest viele kohlenhydrate essen zB Nudel oder reis(außer du bist dick). Du kannst im fitnessstudio einen Trainer fragen, welche Übungen gut für den kraftaufbau sind. Aber ansonsten solltest du nicht den beinstrecker mache ( ist schlecht für die Knie). Bei den anderen Übungen solltest du ein Gewicht wählen, mit dem du 1•12 Wiederholungen schaffst. Danach solltest du noch zwei mal versuchen 8 Wiederholungen zu schaffen. Also insgesamt 3 Sätze.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Ich