Du brauchst ca.3500kcal an einem trainingstag und 2500 an einem Trainingsfreien

Setzt sich so zsm

1800 grundumsatz

1000 kcal gym (mit nachbrenneffekt)

200 kcal durch alltägliche bewegung

500kcal überschuss die du für den Aufbau benötigst

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Ganzkörperplan für beide

3500kcal(sollte 500kcal überschuss sein)

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Amerika ist nicht gefährlich es kommt halt darauf an wo du wohnst

Ich habe viele freunde und Verwandte in den usa und bin selber auch am überlegen nach l.a oder miami zu ziehen allerdings ist die Wohngegend sehr wichtig da in den usa so gut wie jeder Waffen besitzen darf und dort das Ghetto auch wirklich Ghetto ist (Schießereien sind dort Tagesordnung)

Wenn du aber in einer guten Wohngegend wohnst brauchst du dir überhaupt keine Gedanken zu machen

Lg;)

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Entspann dich das kommt von ganz alleine du solltest nur nicht dem Ziel zu sehr hinterher jagen sonst wird das meistens nichts ;)

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