Du solltest einfach ganz weglassen sofort, mein Vater hat mit 12 angegangen zu rauchen 27 jahre Lang und er hat ein tag nicht geraucht und wollte aufhören. Nach 20 min rauch Pause wird dein Blutdruck niedriger und alles verbessert sich.....
wenn du schrittweise aufhörst wirst du es nie schaffe deine lunge muss such dran gewöhnen halte es mal für eine Woche aus wenn du es schaffst wird's in der 2 woche viel leichter.....