Anonima2
08.08.2018, 20:37
Esse ich zu viel oder warum habe ich zugenommen?

Hallo,

vor vier Jahren habe ich innerhalb eines Jahres zwischen 10 und 12 kg abgenommen. Dabei habe ich auf meine Ernährung geachtet und zweimal pro Woche für zwei bis drei Stunden Sport gemacht (Fitnessstudio, 1 h Kraft, 1 - 1,5 h Ausdauer, 15 bis 30 Min. Dehnen).

Innerhalb der letzten Jahre haben wieder sechs Kilo mehr drauf, sodass ich jetzt bei einer Größe von 173 cm gut 67 kg wiege. Deshalb bin ich sehr enttäuscht von mir. Warum konnte ich das Gewicht nicht halten?!

Ich mache derzeit einmal in der Woche Sport. Mehr Sport möchte ich definitiv nicht machen. Ich denke, dass ich zu viele Kalorien aufnehme und diese reduzieren sollte, aber es eigentlich scheint es mir gar nicht so viel von der Menge zu sein. Ansonsten bin ich Studentin und bewege mich an den meisten Tagen nur sehr wenig (also nur zur Uni und Einkaufen).

Außerdem vermute ich, dass ich einen Reizdarm habe. Ich habe sehr häufig Verstopfung. Flohsamen und Heilerde helfen manchmal. Im Urlaub wird die Verstopfung schlimmer. In Stresssituationen (z. B. Prüfung an der Uni) und von Chlor bekomme ich dafür Durchfall. Mein Darm reagiert also sehr stark auf meine Gefühlslage. Kann man davon zunehmen?

 

Ich meistens dreimal täglich. Daher würde ich gerne mal aufschreiben, was ich so esse:

Morgens:

1 Apfel/Birne/Nektarine/o. ä.

UND 1 Brot (ca. 30 bis 40 g) mit 1 Scheibe Käse oder Nussmus ODER 150 g Naturjoghurt mit ca. 30 bis 40 g Müsli ODER 1 Stück Kuchen

UND ca. 10 bis 30 g Nüsse

Das Frühstück sieht in 95 % der Fälle so aus. Kuchen esse ich ca. 2 mal in der Woche ansonsten Brot oder Müsli. Esse ich zu viel zu wenig oder passt das?

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Antwort
von Anonima2
08.08.2018, 20:38

Mittags:

2 Teller Salat mit Essig-und-Öl-Dressing (2 EL Öl, 1,5 EL Essig) manchmal mit 30 g Feta ODER 1 Ei ODER Thunfisch/Lachs ODER 10 g geröstete Nusskerne

UND "normales! Mittagessen, z. B.

- ca. 60 g Nudeln oder 40 g Reis oder 50 g Linsen plus Beilage (z. B. Schinken-Nudeln, Spagetthi Bolonese, Penna alla Panna, Gemüse-Soße, Gulasch, Rindsrouladen, Schaschlik, etc.)

- ca. 200 bis 300 g Kartoffeln (als Pellkartoffeln, Bratkartoffeln, selbstgemachte Westernpommes, Kartoffelsalat) mit Beilage (z. B. Putenfleisch, Grillkäse, Würstchen, Tofu-Schnitzel, Gemüse, Fleischküchle, Hackbraten, etc.)

- 1 Stück Lasagne (ca. 5 x 14 x 10 cm groß)

- ca. 40 g Quinoa mit Gemüse

- 1,5 Stk. Quiche (26er Springform)

UND Nachtisch, z. B.

- 2 bis 4 Kekse

- 1 Stk. Kuchen

- 1 Kugel Eis/1 Handeis (klein oder groß)

- 20 bis 40 g Schokolade

UND 1 Kaffee (schwarz)

Ich esse also jeden Tag Salat, einfach, weil er mir gut schmeckt und wenig Kalorien hat. Vom Dressing bleibt immer etwa die Hälfte über, die ich dann wegkippe. Ich denke daher, dass das Dressing nicht zu stark zu buche schlägt. Außerdem kocht meine Mutter bzw. koche ich fettarm, z. B. für Bratkartoffeln 1 EL Bratöl. Daher dürfte das Problem auch hier nicht liegen.

Die Gerichte, die ich beispielhaft beschrieben habe, sind dazu da, dass ihr euch die Menge vorstellen könnt. Ist das zu viel zu wenig von der Menge her?

Der Nachtisch ist auch beispielhaft. Es kann z. B. auch sein, dass ich zwei Sachen kombiniere, aber von der Menge müsste es hinkommen. Ist es zu viel Nachtisch???

Abends:

Abends variiertes sehr, z. B.

- 1 Brot (ca. 40 g) mit Käse und Salami-Stick/Mini-Hartwürstchen

- 1 Schüssel Salat mit Essig-und-Öl-Dressing evtl. mit Käse oder Würstchen

- Gemüse-Pfanne evtl Käse dazu

- Nur Käse (ca. 50 g)

- 30 bis 100 g Chips

- Rohkost

- 2 Rühreier mit 1 Wiener

- 1/2 Breze mit wenig Butter (ca. 10 g) oder Käse

- Nichts (Dinner-Cancling!)

Auf die Woche verteilt esse ich vielleicht dreimal reichhaltiger (also Chips-, Brot-Mahlzeit, etc.), dreimal gesund (Salat, Rohkost, Gemüse, etc.) und einmal nichts.

Gelegentlich (ca. 2 mal pro Woche) esse ich nachmittags ein Eis, Obst oder 1 Stück Kuchen (z. B. bei Oma, etc.).

Ich denke, dass ich zu viel esse. Meistens verspüre ich nicht viel Hunger, esse aber tzd die beschriebene Menge, da ich Lust darauf habe. Auch abends hab ich eigentlich keinen Hunger und esse nur aus Lust. Selbst wenn ich das Abendessen weglasse, bin ich nicht hungrig, ess schmeckt mir nur leider gut. Daher denke ich, dass ich mein Hungergefühl missachte. Aber eigentlich ist es doch gar nicht so viel von der Menge, oder schon? Habe ich vielleicht einen sehr geringen Bedarf, weil ich mich so wenig bewege?

Welche Tipps könnt ihr mir geben?

Ich bin für alle Antworten dankbar!!

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