Erkläre ihm dass es sein Gesundheit schaden kann.
1. Realismus bringt Erfolge
Strebe nur an, was du auch wirklich erreichen kannst – und das Schritt für Schritt. Zu hohe Erwartungen produzieren bei Versagen nur unnötig Frust. Interessant: Die meisten Abnehmwilligen der FIT FOR FUN-Community wollen nur 3 bis 5 Kilo abnehmen – und das ist echt zu schaffen. Auch von dir!
2. Pushe dein Ego
Stärke dein Ich – sage dir: „Ich will das erreichen“! Und bringe diese Heldenaussage dann noch in die richtige Zeitform: „Ich werde es erreichen“! Dein Glaube an dich selbst ist durch nichts zu toppen.
3. Stress dich nicht – hab Spaß!
Du hast dir ein wirklich tolles Ziel gesetzt – und du weißt, wie "schwer" es zu erreichen ist, sich leicht(er) zu fühlen. Stress dich bitte nicht zu sehr, gehe nicht andauernd auf die Waage, gib dir und deinem Körper Zeit für die Gewöhnung an dein neues Leben.
4. Positives Denken üben
Freu dich lieber über jeden kleinen Fortschritt, und blende dabei negative Emotionen aus. So nützt zum Beispiel kein schlechtes Gewissen wegen sporadischer Schlemmereien oder temporärer Trainingsausfälle. Das quält bloß und lähmt. Nimm es leicht, so ist das Leben eben, und gehemorgen wieder entspannt und konzentriert zur Sache. Dick wird man nicht an einem Tag – und schlank auch nicht …
5. Weniger oft essen – aber nicht unbedingt weniger
Neueste Food-Erkenntnisse besagen: Schon ab vier Stunden Esspause setzt unsere Fettverbrennung wunderbar ein. Kleine Portionen zwischendurch setzen diesen Prozess immer wieder außer Kraft. Wenn dich die Lust auf was Kleines zwischendurch packt: Trink ein großes Glas wasser, einen Kaffee schwarz oder einen großen Becher Tee. Die belasten nicht und lassen einem besonders am Abend noch die Chance zum Training. Leichte Low-Carb-Kost gerade abends trägt ebenfalls zum Wohlgefühl bei, ermüdet weniger als schwere Mahlzeiten und hilft durch das Schlank-im-Schlaf-Prinzip bei der nächtlichen Fettverbrennung.
6. Teste, was zu dir passt!
Ernährungskonzepte gibt es wie Sand am Meer. Check erst mal, was wirklich zu dir passt – hier helfen wir dir dabei. Und wenn du dich mit irgendwas wirklich rumquälst, ist es auch nicht das Richtige für dich!
7. Baue Sport in dein Leben ein …
… wenn er nicht sowieso schon Bestandteil deines Lebens ist. Ganz ehrlich: Am einfachsten und wirkungsvollsten ist Krafttraining im Fitnessstudio. Denn zusätzliche Muskeln kann sich jeder, wirklich jeder antrainieren.
8. Feedback holen
Beziehe deine Umwelt aktiv mit ein, ob sie es nun will oder nicht. Erzähle ehrlich von deinen Erfolgen und auch von manchen Nöten. Vielleicht findest du ja schneller Mitstreiter, als du denkst – gemeinsam geht vieles leichter!
9. Sich zeigen und mit dem Erfolg nicht hinterm Berg halten
Wenn das neue Körperbewusstsein langsam die Oberhand gewinnt, dann leben das auch aus: bloß nicht geizen mit den neuen Reizen. Es besteht eine innige Verbindung zwischen Körpergefühl und Selbstbewusstsein, positiv wie negativ – und es wäre eine Sünde, diesen Flow einfach verebben zu lassen. Und häng' ein Bild von deinem "neuen" Ich zuhause auf und schaue es einmal am Tag an – du wirst sehen: Das wirkt Wunder!
Motivation zum Abnehmen: Belohnungssystem aktivieren!
Wenn all das plus eine bessere Gesundheit plus mehr Fitness als Anreiz zum Abnehmen nicht ausreicht – dann wirkt vielleicht bei dir eine Geldspritze Wunder! In einer Untersuchung (Quelle: „Journal of the American Medical Association“) mit 57 stark übergewichtigen Probanden stellten Wissenschafter der Universität Pennsylvania fest, dass das Versprechen auf eine rasche finanzielle Belohnung gute Wirkung zeigte.
- Die größtenteils männlichen Teilnehmer wurden vom Forscherteam einem von zwei Anreiz-Systemen zugeteilt: Sie konnten täglich an einer Lotterie teilnehmen – oder alternativ jeden Tag einen kleinen Geldbetrag, der von den Wissenschaftern kontinuierlich erhöht wurde, auf ein Konto einzahlen. Ihre Gewinne bzw. ihre Einlage konnten sie allerdings nur dann einstreifen, wenn sie beim Abspecken ihr Monatsziel erreichten.
- Zu Vergleichszwecken erhielt ein Teil der Probanden keinen finanziellen Anreiz, sondern wurde nur wie die anderen Teilnehmer regelmäßig gewogen.
- Für sämtliche Probanden galt das Ziel, in den 16 Wochen des Programms wöchentlich 750 Gramm an Gewicht zu verlieren.
Das Resultat: Während von den Probanden in den beiden Anreizgruppen rund die Hälfte das Ziel erreichte, nahm in der Vergleichsgruppe nur jeder Zehnte die vorgesehenen zwölf Kilo ab. Studienleiter Kevin G. Volpp führt dies darauf zurück, dass es Menschen äußerst schwer fällt, in der Gegenwart auf ein Vergnügen zu verzichten, wenn die Belohnung dafür irgendwann in ferner Zukunft eintreten soll. Dagegen sei die Aussicht darauf, relativ unmittelbar Geld zu bekommen, kaum zu ignorieren. Zu ähnlichen Ergebnissen kamen auch diverse andere Studien mit ähnlich gelagerten finanziellen Anreizmotiven!
Deine Lehre daraus: Schaffe dir selbst ein Sparschwein an und/oder bitte Partner, Freunde, Familie, als deine Figur-"Paten" tätig zu werden und hin und wieder um eine kleine Erfolgsspende (statt Geburtstagsgeschenke für dieses Jahr!). Oder belohne dich durchaus auch selbst, in dem du dir Zwischenziele setzt und dann bei Erreichen selbst was reinschmeißt. Und das Geld dann für einen Wunsch nimmst, den du dir erfüllen möchtest – vom Besuch des neuen Kinofilms bis hin zur neuen Lieblingsjeans eine Hüftnummer kleiner!