Also zunächst einmal .. sollte man kein Pulver sondern Kreatintabletten nehmen .. Pulver könnte Nierenschäden hervorrufen !

Morgens nach dem Aufstehen und nach dem Training sind die optimalsten Zeitpunkte Creatin einzunehmen. Das Creatin sollte man in (warmes) Wasser mit Dextrose als Transportmatrix (oder mit Traubensaft) einnehmen.

doch ich weiß nicht ob es für die einnahme relevant ist ob du maximalkraft also bodybuilding oder eine schnellkraft wie handball usw betreibst ..