Du musst unbedingt deinen täglichen Kalorienverbrauch berechnen. Also die Kalorien, die dein Körper von alleine verbraucht. Ohne Sport, ohne gehen oder sonst was nur dein eigener Körper. Das kannst du im Internet machen. Um langfristig abzunehmen und keinen Jojo Effekt zu erzielen, solltest du dann, nur diese Kalorien essen.

Beispiel: Dein Körper verbraucht am Tag 1800 Kalorien. Jetzt solltest du für den Anfang am besten dein Essen tracken, zum Beispiel mit einer App. Yazio berechnet dir deinen Kalorienverbrauch auch sofort und ist kostenlos! Wenn du das konsequent durchziehst, wirst du langfristig abnehmen.