Wie berechne ich meine Kalorien die ich gerade esse?

ich weiß das jeder Mensch unterschiedlich viele Kalorien essen muss weil nicht jeder gleich viel wiegt und in einem Kaloriendefenziet sollte man 300-500 Kalorien weniger essen als man verbraucht aber zur meiner eigentlichen Frage

nehmen wir mal an ich esse ein Toast Brot was 100 G wiegt da kann ich ausrechnen wie viel Kalorien das hat aber wie rechne ich es dann aus wenn ich Nutella oder sowas drauf tue? Manchmal kann es doch sein das ich nur 10 Gramm drauf tu oder mal 15 Gramm woher finde ich heraus wie viel Kalorien dieses Bissen Nutella hat?

Hey

Dumme Frage aber wollte mal nachfragen falls ich zum arzt gehe und dann doch nichts is eher gesagt ich will nicht zum arzt wegen sowas kleinem deswegen wollte ich erstmal hier nachfragen vielleicht kann mir ja jemand bestätigen das es wieder weg geht.

Ich bin vor 2 Tagen mit voller Wucht in Sport von sehr hoch auf meine 2 Kniee gefallen danach könnte ich erstmal nicht mehr laufen und mein Knie einknicken aber natürlich musste ich gleich danach wieder Sport weiter mit machen. Am Abend habe ich dann mein Knie gekühlt da es meine Mutter gesagt hat und am 2. Tag ging es wieder einigermaßen mit den Schmerzen. Seit heute früh nachdem ich aufgewacht bin hab ich wieder mehr Schmerzen beim Laufen also auftreten beim knicken beim Treppen laufen und beim knien auch wenn ich kurz mal an mein Knie dran komme geht der Schmerz gleich im ganzem Knie rum. An meinem Knie ist aber kein Blauer Fleck oder so nur mein Knie is bissl dick.

Es kann vielleicht auch sein das es heilt oder so keine Ahnung kenne mich da nd aus.

Kann mir da jemand was sagen vielleicht?

Hey ich bin annabell 15 Jahre alt 173cm groß und wiege 68kg. Ich würde wirklich gerne abnehmen. Ich fühle mich nicht wohl so wie ich jetzt aussehe und würde gerne auf 58-60kg runtergehen. Aber ich schaffe es nicht. Egal was ich mache und wie ich mich ernähre ich habe immer Essanfälle. Ich habe alles versucht. Hier ein Beispiel

Frühstück: 40g Hafer

200g Magerquark

40g Schokolade

20g Gepuffter Quinoa

Das hat alles drinnen. Eiweiß, Ballaststoffe, Fett, Kohlenhydrate

Mittagessen:

50g Nudeln, 144g Salat, 100g Tomaten

Hummusdressing

Und dann kommen auch schon die Fressattacken..Aber wieso?? Ich habe dadurch schon über 5kg zugenommen weil es echt schon mehrere Wochen geht.

Ich habe alles versucht. Was mache ich falsch?? Bitte helft mir..Ich will doch nur zufrieden sein.