Für mehr Stabilität also Grundübungen oder eher Muskelaufbau? Wenn Muskelaufbau dann geh gleich ins Fitnessstudio da gibt's umfangreiche Möglichkeiten. Wenn nicht dann schau mal in Youtube da gibt's genug.

Du kannst nicht richtig gezielt abnehmen das liegt an deiner Genetik an welcher stelle du wie viel % Kfa(Körperfettanteil) hast. Da gibt's ja auch die Proportionen. Einfach normal abnehmen mit joggen oder so.

Das geht nicht von einem auf den anderen Moment. Iss Grünzeug da sind Balaststoffe drin die helfen. Mit Grünzeug mein ich Salat :D