Nur zu Info: Ich hatte das gleiche Problem und habe die Lösung dafür gefunden.

1. Versuche langsam und achtsam zu essen
2. Hast du wirklich Hunger? (hast du Langeweile, bist du durstig, etc.)
3. Mach Pausen zwischen Mahlzeiten
4. Trink viel Wasser
5. Iss Lebensmittel, die satt machen (z.B. Gemüse, Proteine)
6. Mach dein Essen selber
7. Vermeide Süßigkeiten und Fertigprodukte
8. Im schlimmsten Fall nimm Kaugummi zur Not

Ich hoffe ich könnte dir helfen und viel Glück!