deiner schreiweise ist zu entnehmen dass du weiblich bist
zuerst würde ich einfach anfangen mit ein paar kniebeugen, zum dehnen und warmwerden der muskeln, danach würde mit schwung immer abwechselnd den rechten fuß zum linken arm, bzw den linken fuß zum rechten arm hoch ziehen, eine fußballerübung, jedoch glaube ich ist sie gut für die dehnfähigkeit deiner beine und zuletzt würde ich immer einen spagat probieren, also einfach so weit du runter kommst, und nach einer zeit kommst du immer weiter und weiter, versuchs ;)