ja,mach einfach :-D
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Ganz klar: Kniebeugen! Erfodert viel Biss und Disziplin..grade als Frau;-) Ob du danach aussiehst wie auf dem Foto,sei erstmal dahingestellt...aber straffer und runder wird er auf jede fall davon ;-)
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entweder du holst dir ne langhantel und machst kniebeugen oder mit kurzhanteln ausfallschritte...das gfeht beides auch ohne gewichte, ist aber eben nciht so effektiv ;-)