EliasJ2001
09.12.2018, 22:36
Muskeln aufbauen miit 17?

Moin ich bin 1,82 groß und wiege cks 55-60... Es hängt nichts und man sieht keine Knochen... Ich will anfangen langsam Muskeln aufzubauen und bräuchte ein Paar Tipps (Ohne Fitness Studio bitte) wie es effektiv geht muss nicht unbedingt schnell gehen aber ich möchte eine Veränderung beobachten können sonst verliere ich warscheinlich die Motivation. Würde mich sehr freuen ich schaffe momentan cka 4 Klimmzüge (Habe mich vorher nie großartig um meinen Körper gekümmert) liebe grüße Elias

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Antwort
von Andreas997
09.12.2018, 23:28

Hallo Elias,

Ich als Ausdauersportler gehe nicht ins Fitnessstudio sondern mache gelegentlich Krafttraining bei mir Zuhause. Ich konnte in den letzten Jahren meinen Körperfettanteil deutlich senken jedoch nicht viel Muskelmasse aufbauen. Wenn du zunehmen möchtest würde ich dir raten sehr eiweißhaltig und viel essen und kurze intensive Trainings zu machen. Beispielsweise Bergsprints, Krafttraining zuhause (Grundlangenübungen wie Liegestütze...) oder intensive Manschaftssportarten wie Handball, Hockey, bei denen hohe Kraftleistungen gefordert sind.

Lg und Viel Erfolg

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Queenslife
09.12.2018, 22:35
Freundin hat stark zugenommen was tun?

Hi, bin jetzt schon 2 jahre mit meiner freundin zusammen. Damals wo wir uns frisch kennen gelernt haben, war sie von der Figur her ganz normal, nicht dick aber auch nicht dünn. In den zwei Jahren hat sie jedoch massiv zugenommen, und immer wenn ich sie frage warum, kommt nur: Ich fühle mich so wohl. Sie wiegt 126 kilo auf einer Größe von 1,62m. Kann ich sie irgendwie dazu bringen wieder abzunehmen? Ich liebe sie noch wie an Tag 1 deshalb kommt eine Trennung nicht in Frage.

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Antwort
von Andreas997
09.12.2018, 22:46

Hallo,

das klingt für mich nach einem sehr ungesunden Lebensstil... geh mit gutem Beispiel voran. Ich würde mich mit ihr viel Bewegen, das tut Körper und Seele gut, vielleicht entdeckt sie eine Sportart für sich... Gleichzeitig sollte sie ihre Ernährung ändern, du kannst ihr ja als Gesundes und Ausgewogenes kochen.

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Pfeffer972
09.12.2018, 22:25
Wie komm ich zu einem Psychologen?

Hey Leute, mir gehts momentan nicht gut würde gerne mit jemanden darüber reden. Man muss sich ja vom Hausarzt zu einem Psychologen überschreiben lassen damit es die Krankenkasse zahlt. Wenn ich jetzt ein Termin machen möchte beim Hausarzt was sag ich da dann am besten ,, hallo ich würde gerne zu einem Psychologen gehen“

Finde das bisschen unangenehm das so direkt zu formulieren. Jemand Erfahrungen oder Tipps ?

vielen dank

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Antwort
von Andreas997
09.12.2018, 22:32

Hallo Pfeffer972,

rede einfach mit deinem Hausartzt über deine Situation. Dieser hat solche Fälle mehrmals die Woche, wenn nicht mehrmals täglich. Es zeugt von Stärke sich seinen Probleme zu stellen und Lösungen zu schaffen. Ich wünsche dir alles Gute

LG Andreas977

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Polskaqueen91
24.06.2018, 18:40
3000 Kcal gegessen-Zunahme oder Abnahme?

Hey ihr Lieben, hätte da mal eine Frage.

ich treibe seit einiger Zeit Sport und ernähre mich ausgewogen und gesund und habe somit auch schon 17 Kilogramm abgenommen.

Ich gehe Montags bis Samstag zum Sport und Sonntags ist Ruhetag, da esse ich auch immer etwas mehr (süßes) als unter der Woche.

Ich treibe viel und gerne Ausdauersport und zähle auch meine Kalorien (nicht krankhaft, nur um einen überblick zu haben). Diese Woche habe ich ganze 12.500 Kalorien eingespart! :-)

Und heute hatte ich ausnahmsweise mal verstärkt Lust auf süßes und hab ordentlich reingehauen. Mit dem Mittagessen komme ich auf 3000 Kalorien (Grundumsatz liegt bei ca 1500). Das heißt also ein Überschuss von 1500.

Werde ich durch den heutigen Tag zunehmen, oder gleicht sich das quasi mit dem hohen Ersparnis der Woche aus und ich habe quasi ‚nur‘ 11.000 eingespart und somit 1,5 Kilo abgenommen?

Ich hoffe, so wie ich das formuliert habe, ist es verständlich.

Grüsse

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Antwort
von Andreas997
24.06.2018, 19:13

Hallo,

Im Prinzip zählt nur die Kalorienbilanz. Solltest du tatsächlich 12.500 kcal durch sportliche Aktivität Verbrannt haben und jeden Tag bis auf den einen 1500 kcal gegessen haben, so hättest du ein Defizit von 11.000 kcal geschaffen und würdest somit 1,3 Kilo abnehmen.

Die Frage ist nur, ob du überhaupt 12.500 kcal in einer Woche durch sportliche Aktivität verbrannt hast. Dies entspräche etwa 18 Stunden die Woche Radfahren bei 25 km/h. Und da du sechs Trainingstage hast, 3 Stunden pro Trainingstag Sport. Dies erscheint mir für einen nicht Profi ziemlich viel....

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