Du kannst dich mit den vorderen Bereich des Fußes auf irgend eine kante stellen (Treppe, hoher Bordstein...) und musst dann einfach dein Körper hoch und runter bewegen. Das kannst du ohne Gewicht machen oder mit hanteln.
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Ey ich will keine scheiß kommentare hören, dass ist mir wichtig. Und meine Rechtschreibung juckt keinen, es geht um den Inhalt man!