Benutze das Protein schau auf die Nährwerte das nicht viele Kohlenhydrate drinn sind besorg dir ein gutes. Ansonsten Grundübungen und Kaloriendefizit sprich fang an dein Tagesbedarf zu Trackin

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Es ist eine Phase du musst so denken geniess die Zeit mit deine Eltern und zeig intresse auch wenn du sie nicht hast da es deine Eltern verletzen wird weill sie nur das beste für dich wollen geh einfach mit du weisst ja nie was du veropasst

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