Heyy, also ich hatte mir ne skill kette erstellt wo dann für jedes Anspannungslevel skills oder Aktivitäten zum ablenken sind, das hat oft geholfen. Und versuche herauszufinden, ob es in bestimmten Situationen passiert um diese zu vermeiden bzw. lernen besser damit umzugehen.

und sonst halt professionelle Hilfe wenn du die noch nicht hast