also mit 13 war meiner 12 und nach 3 jahren mittlweweie bei 19 also er wächst auf jedenfall noch :)

fang am betsen erstmal mit weniger gewicht an aber hardgainer sollten ihn erster linie auf ihre ernährung schauen um überhaupt masse aufzubauen also iss viele kohlenhydrate und auf jeden fall alle 2-3 stunden eine mahlzeit mit 20-40 g eiweiß zur not kannst du auch supplements benutzen aber in erster linie muss deine ernährung stimmen :)

die olympischen spiele wurden ja von den griechen erfunden und ringen zählt sogar zu den 5 grunddisziplinen weil es eine Möglichkeit für die Griechen war Kraft Intelligenz und Kampfgeschik in eine Diszilpin zu packen und dabei dass kämpfen ohne waffen zu üben hoffe deine frage ist beantwortet :)