Kann jemand effektive Übungen darstellen, die für gute Bauchmuskeln vor allem bei Frauen sorgen?

Ich möchte als Ferien- und Nebenjob Hunde ausführen und Katzen während der Abwesenheit ihrer Herrchen pflegen. Was kann ich für einen Spaziergang verlangen und was beim Katzen hüten?

Ich hätte mal ein paar Fragen: Welche Piercings sind euer Meinung nach die schönsten und ab wie viel Jahren findet ihr sie ok? Was hab ihr alles für Schmuckstücke und welche waren die best' auszuhaltentstes Piercing und welches das schmerzhafteste? 💎 habt ihr schon Piercings bereut und wieso? Danke schon mal für eure Antworten! (Ich frag nur aus Neugier ;) )

Hey

Also im September möchte ich einen Marathon mitlaufen, da ich noch keine 18 bin wird es wohl bei einem 16km lauf bleiben.

Nun zu mir, Ich gehe seit 2 - 3 Jahren regelmäßig laufen, früher um abzunehmen (erfolgreich geschafft) heute weil es mir spaß macht und ich sehr gerne Sport mache.

Ich habe jetzt einen Monat pausiert und will nun weitermachen und gehe wieder regelmäßig laufen (ca. 7km an guten Tagen 14km, Strecke hat viele Steigungen, mittleres Tempo, ca 40min. bei 14km 1h 20min) und will nun auf Ausdauer trainieren um in ein paar Jahren dann die ca. 42km mitlaufen zu können.

Aber vorerst mal zu den 16km, wie kann ich meine Ausdauer steigern, das ich diese Strecke in ca. einer Stunde schaffe? Irgendein bestimmtes Ausdauertraining, Essen,...?

Danke für Antworten =)