Also ich kann dir auf jeden Fall empfehlen, in ein Fitnessstudio zu gehen, denn du hast dort riesige Auswahl an Geräten und Übungen (die du zuhause gar nicht machen kannst, z.B wie willst du den breiten Rückenmuskel [Lattissimus] trainieren?) und du kannst jeder Zeit bei Fragen zu Trainern gehen. Die vorherige Antwort, in der steht, dass du keine Kohlenhyrdate essen solltst ist falsch. Für den Muskelaufbau sind Eiweiße und Kohlenhydrate wichtig. Der Mythos dass Kohlenhydrate fett machen stimmt nicht- zumindest nicht wenn man trainiert, denn dann werden die Kohlenhydrate für den Muskelaufbau verwendet. Zum Thema Trainingsplan, ich empfehle einen Splittrainingsplan, dass heißt du teilst dir deine Muskelgruppen ein. Im Fitnessstudio wird man dir einen Plan erstellen oder geben können. :)