David761
01.05.2021, 20:26
Sixpack erzielen?

Moin Leute,ich möchte mir ein Sixpack aufbauen und ab morgen möchte ich komplett durchziehen!

Das erste was ich machen muss ist abnehmen oder?

Oder kann ich direkt abnehmen und ein Sixpack gleichzeitig aufbauen?

Ich freue mich für jede Tipps!!!

Bild mache ich rein und das Bild ist bestimmt nur auf volle Größe sichtbar.

LG

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Antwort
von Alexander693
01.05.2021, 20:38

also nochmal.
2 mal die Woche gehst du sprinten um abzunehmen und athletischer zu werden.
Dein sprint Workout besteht daraus 6-8 mal 100m zu sprinten . Sprinten = 90-100% bzw. So schnell du kannst ohne dich zu verletzen. An der Stelle immer auf den Körper hören und nicht unnötig verletzen.

Dazu würde ich 3 mal die Woche eine Ganzkörpereinheit machen, um Muskeln und Kraft aufzubauen. zum Anfang am besten mit Körpergewicht Übungen ( Liegestütze , Klimmzüge , rudern , pike Push ups)

Das alles wird dich stabil machen und sixpack wird schnell da sein . Vorausgesetzt Ernährung stimmt

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Mido05
30.04.2021, 12:09
2er Split Plan?

Eure Meinung zum Plan?
Kann man den auch zu Hause machen?
Und habt ihr paar Verbesserungen?

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Hilfreichste Antwort
von Alexander693
30.04.2021, 12:24

Total der Müll .
Wenn du einen 2er Split machen möchtest , mach den Ober- und Unterkörper Split oder von mir aus auch den Push Pull Split .
Der von dir auf dem Bild macht von der Aufteilung wenig Sinn und die Übungen sind auch nicht gut gewählt.
Zudem kann ich dir jetzt schon sagen dass du keine 10g BCAA oder EAA brauchst. Alleine in deinem Proteinshake und Nahrung hast du genug von diesen Aminosäuren.

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GamerFreak262
28.04.2021, 12:05
Muskeln Trainieren?

Kann ich an einem Tag Arme, Bauch und Beine trainieren ohne das ich mich überlaste? Und was sollte man trainieren was viele übersehen?

Sonstige Tipps wie man vom Lauch zum gut gebauten Körper kommt sind auch erwünscht ;)

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Antwort
von Alexander693
28.04.2021, 12:10

Ganzkörper Training , 3 mal die Woche. Sprich in einer Trainingseinheit beanspruchst du deine gesamte Muskulatur.
Grundübungen sind da das A und O. Wenn du noch ein Lauch bist trainiert nicht arme, die kommen automatisch. Machst die dadurch nur müde für die wichtigen Übungen wie Klimmzüge etc.

Meine Tipps an dich : mach die Übung Farmers Walk ( Körpermitte wird aus Stahl und wirst gut Kraft bekommen ) und sei geduldig !

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bigchungus69420
28.04.2021, 11:00
Sixpack bis zum Sommer?

Ich möchte gerne wissen ob ich mein Ziel bis zum Sommer ein Sixpack zu bekommen erfüllen kann. Ich bin M/16 sportlich gebaut. 187cm groß 67kg schwer Nacken: 35cm Bauch: 75cm und habe laut Internet ca 9,5% Körperfett. Ich habe mal gehört um ein Sixpack zu bekommen muss man unter 10% sein. Ich trainiere jetzt schon seit 1 Monat jeden zweiten Tag 90 Crunches für den Oberen Bauch und 90 Reverse Crunches für den Unteren Bauch. Kann ich das schaffen? Was sollte ich noch machen?

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Antwort
von Alexander693
28.04.2021, 11:45

Grundübungen! Ich weiß nicht wie du dich aktuell fit hältst, ob mit Geräten und Gewichten oder Körpergewicht , aber Grundübungen sind das A und O auch für ein nices sixpack.
Sprich wir decken alle bewegungsmuster ab , trainieren den Körper einheitlich und bekommen überall gut Muskeln

Grundübungen bzw. Wichtigsten Bewegungsmuster

  • Liegestütze / Bankdrücken
  • Rudern / Lang- und Kurzhantelrudern
  • Schulterdrücken / Handstandliegestütz
  • Klimmzüge/ Latziehen
  • kniebeuge / Goblet oder Front Kniebeuge
  • Kreuzheben / rumänisches kreuzheben
  • Farmers Walk

Das sind reine Muskelaufbau Übungen. Die Übungen die dir am meisten helfen werden dein Ziel zu erreichen sind Kniebeuge, kreuzheben , Farmers Walk. Die werden deine komplette Körpermitte stabil machen

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