viel gemüse, ein wenig obst aber ned zuviel wegen fruchtzucker, wenig kohlenhydrate, am tag nur ca. 60 gramm fett ( wenn du mit abnehmen fertig bist 80 gramm ftet pro tag da dass die empfohlene menge is die 80 gramm ) und viel eiweiß.
So kann ein tag z.b. ausgugn:
frühs: 1 scheibe vollkornbrot mit bissl butter und gartenkresse, 1 spitzpraprika
mittags: reis mit buttergemüse ( hat wenig kalorien und schmeckt sehr lecker und ich hab jeztt grad lust auf buttergemüse xD ) als nachtisch obst
nachmittags: gemüse roh obst roh
abends: salat mir radies ( radieschen ), gurke, kopf oder eisberg salat, gurke, paprika, fettarmer käse o. kleinen fettarmen putenflietstreifen ect. usw. dass kann man ja allein mischen.
Ich hatte gestern abends einen salat mit kopfsalat, radies und paprika mit essig öl dressing und der hat wunderbar geschmeckt. Achja KEIN joghurt dressing sondern immer essig öl.
Dazu sport z.b. joggen, wii fit plus, tanzen, volleyball, fußball usw. kommt drauf an was du gerne für sport machst.
ich hoffe ich konnte dir helfen.