Muskalaufbau und fettabbau geht nicht gleichzeitig. Entweder oder. Wenn du fett abbauen willst ann musst du gezielt auf fettabbau arbeiten mit kaloriendefizit etc
Sprech sie halt einfach darauf an mit deinem Bruder zusammen und frag halt woran es liegt. Es muss wahrscheinlich etwas psychisches sein und dadurch flieht sie von sich selber, von den gefühlen etc. Dadurch werden ihre Probleme nur verdrängt und nicht verarbeitet. Sag es ihr vielleicht am besten auch so. Wenn ihr bei ihr nicht ankommt und sie sich nicht öffnen kann sucht hilfe auch wenn sie es nicht möchte. Egal wo, bei freunden oder geht einfach zum Arzt oder ruft wenn ihr euch traut eine Fachschaft dafür an. Jede Information kann euch weiterhelfen. Aber versucht sie dazu zu bringen, dass sie sich euch gegenüber öffnen kann und helft ihr dabei.
Man kann durch luftanhalten etc nicht ste,rben. Im schlimmsten fall kippst du um und dein Körper wird schon automatisch wieder atmen. Angststörungen sind überhaupt nichts schlimmes ( für die Gesundhheit ), sind trotzdem schon unangenehm. Ich hatte durch eine Medikamentöse Vergiftung fast alle psychischen Probleme zugleich und ich habe geschafft sie alle alleine loszuwerden ohne psychologe oder so. Das sage ich nicht um anzu,geben, dass sage ich um dich zu erleichtern. Hoffnung hätte mir damals auch gut getan, jedoch hab ich im Internet nur blödsinn gelesen was alles verschlechtert hat, nur weil alle anderen verzweifelt waren. Ich gebe dir mal eine Anhaltstelle bei deiner Atmung, woran du arbeiten solltest. Wenn dein Atem außer Kontrolle geraten wird, kämpf dagegen an und kontrollier es selber. Atme langsam, auch wenn du diese starke unruhe in dir verspürst. Kämpf dagegen einfach an, du wirst sehen.. es wird dir gut tun und es wird nichts passieren. Was allgemein bei Angst hilft ist bewegung und Sport. Versuch in den Momenten nicht still da zu stehen, mach irgendwas. Auch wenn du die Arme blöd rumbewegst. Du darfst dich nicht auf die Unruhe konzentrieren sonst reisst es dich mit. Deswegen bewegen. Angst ist ein Warnsignal. Ohne Angst würden viele viele Menschen sterben. Früher wars so.. Stell dir vor du lebst in der Steinzeit und jagst gerade. Auf einmal steht ein Bär vor dir. Ohne Angst würdest du leichtsinnig auf ihn zulaufen und du würdest sterben. Jedoch haben wir die Fähigkeit Angst zu verspüren. Was passiert also? Dein Körper produziert Adrenalin/stress. Dadurch sinkt die Leistung des Gehirns, denn die Energie wird auf deine Muskeln umgeleitet. Dein Körper fängt in dem Moment auch Energie aus deinen Reserven zu verbrauchen. Dein Körper ist auf Höchstleistung. Dadurch hast du viel mehr Kraft und power. Dein Körper ist nun bereit zz kämpfen oder fliehen, da er erstmal sehr gut versorgt ist. Darauf hin verbrauchst du diese Energie, Spannung und Adrenalin indem du entweder fliehst oder kämpfst also beanspruchst du diese Fähigkeit. Nun heugzutage haben wir ein Problem. Wir haben ständig Stress und stehen unter Adrenalin, sei es der Druck den man hat, Streitigkeiten oder Hoffnungen etc. Was machen wir? Wir fliehen ja nicht oder kämpfen nicht. Unser Körper steht die ganze Zeit überladen da und wir entspannen ihn nicht. Dadurch wird diese Funktion krankhaft geschädigt und wir haben eine Angststörung. Nun, wenn du beim lesen aufgepasst hast, wirst du bemerkt haben, dass Sport und bewegung die Lösung dazu ist. Bei einenr Angststörung hat man das Gdfühl, kein entkommen aus der Situation zu haben. Deswegen mach jedes mal als Ausweg in dem Moment Sport. Vielleicht ein paar Liegestützen oder was auch immer. Du musst am Ende die volle Kontrolle darüber erlernen und du wirst nie wieder Probleme haben, so ist es bei mir. Ich sag auch ehrlich, die Ärzte etc konnten mir 0 helfen, haben mir glaub eher noch mehr geschädigt
Nein ist es nicht, es ist jedoch falsch was die anderen hier schreiben. Jeder meint Diäten sind schlecht, jedoch weiß keiner die Definition. Eine Diät ist schon eine Nahrungsumstellung und das braucht man um abnehmen zu können, denn wenn man bereits eine gute Nahrungszunahme hätte, würde man nicht abnehmen wollen.
Zu deiner "Diät". Nein es ist sogar sehr sehr schlecht. Die ersten Tage wirst du sehr viel Wasser verlieren und wirst der Meinung sein, bereits sehr viel abgenommen zu haben. Muskelmasse wirst du bereits am Anfang schon sehr viel verlieren, die du jedoch für eine besseren Fettverbrennung brauchst. Fett wirst du mit der Zeit auch sehr langsam verlieren, jedoch wirst du nach Beenden deiner Diät schnell wieder zunehmen, dies nennt man auch Jojo-Effekt. Fazit: Nein, deine Diät ist eine sehr schlechte Idee.
Gesund und richtig abnehmen und vor allem Fett abnehmen, tut man indem man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Jedoch sollte dein Kaloriendefizit die 20%-Marke nicht überschreiten. Sagen wir mal du brauchst 2000 Kalorien um dein Gewicht konstant zu halten, dann müsstest du mindestens 1600 Kalorien zu dir nehmen um effektiv abzunehmen. In Kombination mit Sport könntest du viel bessere Resultate erzielen, denn Sport verbrennt zusätzlich mehr Energie (Kalorien) und dein Stoffwechsel wird angekurbelt, wodurch alles viel schneller abläuft in deinem Organismus.