Ich bin 23 Jahre alt weiblich und 1.70. Ich wiege zur Zeit 70 kg und möchte umbedingt so um die 6-10 kg. Mich stören meine stabielen Beine und die etwas kräftigeren Arme, ansonsten bin ich um die Taille ziemlich schmal. Ich möchte nicht nur abnehmen sondern meinen Körper durch leichte Muskeln formen.
Ich geh davon aus,dass der fehlende Sport und die KH im Essen am Abend schuld an meinem Körper sind.
Meine Ernährung und mein Sport seit 3 Wochen: 8 Uhr aufstehen, Glas Wasser trinken 9,30 unterwegs Kaffee kaufen mit 3,5 MilcH und immer Süsstoff. Auf Arbeit gegen10 esse ich diverse KH-haltige Lebensmittel z.b vollkorn Conflakes mit Milch oder Knäckebrot ca.6 Stück belegt mit Tomate, Gurke,Frischkäse, Pute evtl. Salat.. Dazu immer Tee oder Wasser. ( Frühstück mit dem Kaffee im Durchschnitt ungefähr 500 kcal)
Gegen 13 Uhr kriege ich Hunger und esse einen Apfel, oder Gurken mit Tomaten salat mit bisschen Schmand 12% fett. Dieser 13 Uhr Snack hat so um die 150 kcal.
Auf Arbeit trinke ich zwischendurch frisch gepresse Zitronen mit Wasser gemischt oder Grüntee ca. 1 Liter.
Gegen 16.30 - 17.00 Uhr bin ich wieder zuhause und verhungere fast, esse zurzeit nur vollkorn Produkte z.b vollkornnuden mit viel Gemüse, oder Kartoffeln aus dem Backofen mit angebratenen Putenstreifen mit Gemüse z.b zuccini,pilze,tomate etc.... versuche vor und nach dem Essen 2 Gläser Leitungswasser zu trinken. Ich esse eine normale Portion ca 500-600 kcal.
Gegen 18.30 bin ich beim Sport (mrs.sporty) zirkeltraining. Hier wird viel mit Hydraulik Geräten trainiert. Und es gibt zwischenstationen mit steppern wo ich die gezeigten Schritte so schnell ich kann nachmachen muss. Nach einer halben Stunde Sport bin ich richtig k.o und durchgeschwitzt. Ich komme hierher 1-2 Woche. Zuhause esse ich gegen 20 Uhr noch 1 Tomate oder Karotte.
Dann habe ich ein anderes Fitnessstudio in meiner Nähe, welches ich für 3 Monate nutzen darf. Meine freundin hat ihre mitgliedschaft auf mich übertragen lassen, da sie wegfährt. Hier laufe ich 10 Minuten auf dem Laufband um mich aufzuwärmen und gehe dann zum 1 stündigen Krafttraining rüber. Überwiegend trainiere ich Beine und Po, da das meine Problemzonen sind. Aber generell trainiere ich ganzkörper ebenfalls. Dieses Training mache ich 1-2 Wöchentlich. Danach gönne ich mir immer ein Eiweißshake so gegen 19 Uhr. Danach esse ich nichts mehr. Nur trinken.
Ich gehe also mindestens 2 mal, höchstens 4 mal die Woche zum Sport und versuche mich mit 1.500 kcal pro Tag zu ernähren. Zwischenzeitlich wog ich 67 kg und heute wieder 70, ich versteh das nicht.. Was mache ich falsch?