Kommt drauf an. Wenn du sagst du willst so schnell wie möglich Muskeln aufbauen (optisch) dann soviel Gewicht wie möglich bei 6-10 Wiederholungen... wenn du ausdauernd trainieren willst lieber mehr... über 20 Wiederholungen würde ich dir aber nicht empfehlen um das zu schaffen Must du extrem niedriges Gewicht nehmen und dadurch baust du kaum Muskeln auf...