Iss viel Eiweiss, (Poulet,Fisch & Fleisch , und viele Milchprodukte am besten hüttenkäse vor dem Training und nach 30 minuten fals du ausgewachsen bist einen whey protein shake um Masse aufzubauen oder einen Multiprotein shake um definition aufzubauen und fals du sportler bist iss noch Kalorien dazu aber hauptsächlich Eiweiss.

Ja mit dem Account kann man alles teilen, ist so wie Apple store :) 2 mal ging es bei mir mehr nicht