Nimm dir einen Eimer voller Kies und hau mit leichter Kraft rein. 100x pro Tag Oder Schlag einfach nen Boxsack ohne Handschuhe, am Anfang bekommt man einige Schleif wunden an den Fäusten aber es lohnt sich. 50 leichte Schläge und 10 feste Schläge.
So mache es ich jeden tag, ich hatte anfangs einige Probleme damit ich komme aber im Moment ganz gut zurecht damit.