Hey, ich weiß, ich habe diese Frage eben schon gestellt, aber da gab es nicht wirklich viele hilfreiche Antworten, und ich glaube mein Text war auch missverständlich...( ich weiß, der Text ist auch lang, aber bitte durchlesen )
Also: ich mache mir irgendwie Sorgen, dass ich kalorienmäßig zu wenig esse, von der Masse her esse ich viel, und ich bin auch immer satt, also hab außerhalb der 3 Mahlzeiten keinen Hunger. Ich esse eben sehr viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukte. Und ich möchte ja auch ein bisschen abnehmen, aber nicht viel, nur ein bisschen für die Sommerfigur, die Ernährung ist eine Gewohnheit von mir, im Frühling/Sommer esse ich immer so, und durch den Sport, den ich jetzt im Frühling / Sommer immer mache, habe ich auch schon abgenommen, 3 kg mehr wären auch nicht schlecht und dann ist auch gut, es geht ja eh mehr um die Gesundheit, bzw. ich habe Angst, wenn ich jetzt im Herbst wieder mehr esse, und das auch fettiger, sehr zunehme ( Jojo-Effekt ), da das ganze "Grünzeugs" ja nicht wirklich viele Kalorien hat...
Also ich esse morgens immer so ca. 50 Gramm Haferflocken mit 10 Gramm Leinsamen, einem großen Apfel + manchmal noch Erdbeeren drin mit ca. 250 ml Sojamilch, das hält mich dann auch bis mittags satt.
Mittags esse ich im Sommer immer gerne frische, leichte Sachen, meistens einen Teller mit einer roten Paprika, 2-3 Möhren, ein bisschen Gurke, Tomaten und einer Scheibe Vollkornbrot mit Körnigen Frischkäse und einem Stück Harzer Käse. ( Das genannte "Menü" ist im Sommer mein Liebling :-) )
Abends esse ich meistens Magerquark mit vieeelen Erdbeeren ( geschätzte 200 Gramm Beeren ). Oder ein Almased-Shake von Mama, weil der einfach auch klasse schmeckt und im Sommer so irgendwie "erfrischend" ist...diesen mache ich aber mit Soyamilch statt Wasser.
Also, von der Masse her esse ich ja reichlich ( weswegen ich wahrscheinlich auch immer satt bin und bleibe ), aber Kalorienmäßig komme ich da immer ca. auf 1200-1300 gegessene Kalorien ( sagt fddb.de ) und ich mache auch noch täglich Sport, verbrauche insgesamt immer so 2200-2400 Kalorien ( Also Grundumsatz + das, was ich in der Schule verbrenne + Sport )...Sollte ich lieber mehr "schwereres" essen? Ich will dadurch ja auch keinen Jojo bekommen, wobei ich ja nichtmal eine Diät mache, sondern einfach aus Gewohnheit so esse...