Also am besten guckst du mal bei youtube da gibt es meistens anleitungen und trainingsmethoden zum trainieren und am besten damit der muskelaufbau weiter gut bestehen bleibt kaufst du dir einen behälter Eiweiß pulver nicht verwechseln mit anabolika :D und dann halt täglich trainieren am besten immer am handy einen timer einstellen und dann nachdem training das du etwa eine stunde gemacht hast ein glas eiweiß und dann bist du gerüstet für denn sommer (schwimmbad) ;)
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Gta V,skyrim