Also bei mir hatte lange nie was langfriestig geholfen,da man das meiste ja immer nach einer gewissen zeit wieder sein läst,sobald man sein wunschgewicht erreicht hat. Dann geht man wieder "normal" durch den Tag und obwohl man sich normal ernährt,hat man innert kürze das verlohrene gewicht wieder drauf,da der körper vorallem nach langen diäten oder abnehmen mit präperaten,dann alles ,da er denkt,es kommen wieder solch schlechte zeiten.
dauerhaft was gebracht hat bei mir blos,das ich an meinen essgewohnheiten nichts ändere. Ausser ich will das,so dann für immer beibehalten. In meinem fall ,wusste ich,dass das bei mir niemals auf ewig sein würde. Dafür esse ich viel zu gerne und liebe einiges was nicht gerade gesund ist aber halt super kecker schmeckt.
so früschtückte ich beim znüni anständig,frisches müesli oder smoothi dazuaber erst am späteren morgen. Denn restlichen Tag ass ich genau das worauf ich kust hatte(da der körper einem mehrheitlich sagt,was er gerade braucht. Das einzigste was ich veränderte,war die menge die ich von den sachen ass. Ausschlaggebend war einfach wann ich was am tag ass und zu beginn des tages von allem uneingeschrenkt und je später der tag wird,desto kleiner werden einfach die mengen von fettigem,süssem und teigwaren,kartoffeln. Und mal ne station laufen anstatt den bus nehmen und das war bisher das einzigste,wie ich 12 kg abgenommen habe und das gewicht seit mehr wie 10 Jahren im gleichen bereich geblieben ist.
also das ist so meine Erfahrung die ich gemacht habe nach jahrelangem rumprobieren.
hoffe du findest was das dich anspricht und erreichst damit dein Ziel
wird sicher nicht einfach,und sicher viele unterschiedliche antworten geben... viel erfolg und toitoitoi