hallo,
es wird dauern bis du wirklich riesige erfolge sehen wirst. Muskeln aufbauen dauert abbauen geht dafür umso schneller;)
was ich damit sagen will ist dranbleiben ! du wirst es nicht bereuen aber denk dran das deine Muskeln ruhepausen brauchen um zu wachsen, d.h am besten 2 tage training und einen tag pause und das immer in diesem ablauf denn deine muskeln wachsen in der ruhephase! außerdem musst du deine ernährung umstellen. desweiteren musst du wissen ob du breit werden willst ohne definition oder ob es sich bei dir lohnt gleich mit defi phase anzufangen. du musst es ca so sehen dein oberarm umfang jetzt 36 cm nach defiphase dann ca nur noch 33-34 cm also wenn du noch nicht aufgebaut hast dann ist defiphase auch sinnlos.also überlegen ob masse oder defi dann ernährung umstellen nach der phase und dann dran bleiben ! Ernährung ist mit 70% das wichtigste beim Muskelaufbau !!