Das is schwer zum Sagen wenn wir nicht wissen wie schwer und groß du bist, aber ich würde mal mit 8-10 kg anfangen aber noch besser wäre es eig. wenn du mit dem Krafttraining ein paar Jahre wartest, du bist mit deinen 12 Jahren zu jung.. kurz gesagt..dein Körper ist noch in der Wachstumsphase und mit Krafttraining verlangsamst du disen bzw "zerstörst" ihn. Das führt dazu das deine Muskeln und Knochen nicht mehr wachsen und klein bleiben.

Das erste ist viel besser glau mir ;)