Hallo,
als erfahrener Sportler kann ich dir von Anfang an nur Raten keinerlei Chemie zu dir zu nehmen um zu zunehmen. Alles was die Boddybuilder in sich hineinschlucken ist Gift für den Körper und das bekommt man im ALter gewaltig zu spüren. Also am besten sich garnicht erst von waigt gainer oder ähnlichem ferführen lassse. Damit bezahlst du quasie für gift. Iss stat dessen lieber mehr Fleisch, Fisch, gemüse Obst. Was das training angeht kannst du alle Trainieren was du willst, hauptsache man übertreibt es nicht am anfang wen man schon so lange pause hatte.
Mfg