Hallo enis mit dem kleinen ..... ;) warn scherz jaa mach am besten in einem satz 10 wiederholungen achte darauf das dein oberarm fest ist und sich nicht bewegt währent den sätzen und am besten auf den boden gerichtet dann nimmst du die hanteln eine links eine rechts und fängst mit einer hand an von nicht ganz ausgestrecktem arm biss auf 90 grad aufwärts zu heben und dan wieder langsam runter aber nicht ganz entspannen es muss immer spannung auf dden muskeln sein und wenn der eine arm unten ist (immer noch leicht angespannt)dann hebst du den anderen auf 90 grad hoch und dann wieder ganz langsam runter und das machst du so lange biss du in jeder hand 10 wiederholungen gemachthasst also insgesammt 20 wiederholungen und nimm die hanteln soo das du es gerade beim 10ten mal noch schaffst die hantel zu hebn un ddu machst 10x10 wiederholungen dazwischen immer 1-2 min pause

hallo kleiner schneeräumen oder rasenmähen ;)