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Da du gerade mit dem Training angefangen hast würde ich dir Creatin nicht raten. Achte am besten auf deine Ernährung.
Mach für jede Muskelgruppe am besten 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. (1 - 2 Minuten Pause) Und genau soviel Gewicht damit du gerade noch 10 Wiederholungen schaffst.
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