Es gibt dazu viele Programme simple sixpack welches ich mir auch grade zulege ist bis jetzt das beste was ich gefunden habe.Erstmal die nötigen kcal im Internet berechnen und dann in diesem Programm den richtigen Ernährungsplan raussuchen. Übungen gibts auch dazu im Videoformat. Es ist außerdem ein Buch also hat er auch mal was zu lesen

Heißt du mit Vornamen Celina?Dann war es gut das du Schluss gemacht hast.