flaminko
24.07.2011, 18:42
JoJo effekt umgehen ; wie am besten?

Hi ihr, also ich würd gern mal wissen wie ich am besten den jojo effekt umgehen kann

Am besten mit Sport oder?

Ich esse relativ wenig 1.tag der woche nichts

2.tag der woche 100kcal

3.tag d.w 400kcal

4.tag d.w nichts

5.tag d.w 100 kcal

6.tag d.w 400 kcal

7.tag d.w nichts

dazu mache ich jeden Samstag einen Refeed-day , das heißt ich esse ganz normal bis zu 3000kcal, danach gehts so weiter wie oben genannt

Teilweise hab ich aber tagelang keinen Hunger und wenn ich dann esse wird mir eigentlich nur schlecht, also garnichts essen.

Wenn ich dann allerdings wieder was esse , will ich nicht zunehmen

Wie kann ich das umgehen?? Wenn Sport, wieviel? Oder was gibts noch??

Danke schonmal

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Antwort
von 19Bianca73
24.07.2011, 18:52

Hallo flaminko,

zuerst einmal nimmst du viel zuwenig Kalorien zu dir. Und auch deine Essensweise ist komplett ungesung und verkehrt. Durch dein mal nichts essen dann wieder wenig bis viel weiß dein Körper gar nicht wo er dran ist. Du solltest versuchen regelmäßig 3 Mahlzeiten am Tag zu essen mit kleinen Zwischenmahlzeiten. Wichtig ist, das die Mahlzeiten ausgewogen sind. Fette brauchst du auf jeden Fall, sonst nützen dich alle Vitamine nichts die du versuchst mit Obst und Gemüse aufzunehmen. Viele Vitamine brauchen nämliche Fette damit zu aufgespalten und verwertet werden können. Sport ist nie verkehrt. Jedoch abhängig von deinen Mahlzeiten. Du kannst nicht hingehen und so gut wie nichts essen aber wie verrückt Sport treiben. Dann kippst du irgendwann um. Also ne komplette Ernährungsumstellung mit Sport ist am besten. Viel Glück dabei und wenn du dir unsicher bist frag einfach mal deinen Arzt.

LG 19Bianca73

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