Hab hier noch einen gefunden, reicht der aus? http://guter-pc.de/computer-Blog/
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Das mit dem Rucksack finde ich eine klasse Idee, auch wenn sie unterschäzt wird. Ich selber bin 14 und habe ca. 6 Monate lang nur mit meiner Schultasche geübt (war eh schon immer voll mit Bücher). Ich habe ziemlich breite Schultern gekriegt sowie eine muskulösere Brust und einen guten, für mein Alter entsprechenden Bizeps. Für den Triceps macht ich immer so eine "Brücke" auf dem Boden (Gesicht zum Boden), es hat meinen Triceps, meine Schultern und meinen Bauch trainiert. :)
Viel Glück!