Antwort
Du willst es bestimmt nicht hören, aber...
- 2 Mal die Woche für 20 Minuten Muskeltraining und wenigstens einmal die Woche (morgens) joggen gehen helfen sehr viel, weil durch Sport der Stoffwechsel dauerhaft erhöht wird. Über den Tag verteilt verbrennt man also mehr Kalorien als sonst.
- Dann Ernährung anpassen: Maximal 3 Mahlzeiten am Tag! Abstand 6 Stunden! Nach der Mahlzeit greift der Körper auf Zucker aus deiner Mahlzeit zurück. Irgendwann zapft er die Fettreserven an, während er immer weniger Zucker aus deiner Mahlzeit benutzt. Zu kurze Abstände zwischen den Mahlzeiten zerstören diesen Effekt. ALSO: 6 Stunden Abstand!!!
- Gesund essen: Zucker ist okay. Aber nur gesunder Zucker. Fette sind okay. Aber kein Burger von McDonalds bitte!
- Satt sein: Kalorien niemals zu weit herunterschrauben! Das funktioniert niemals. Hunger haben und nichts essen? Funktioniert nicht!!! Immer einigermaßen satt sein.
Gibt viele weitere Tipps, würde hier aber zu viel Text jetzt werden.