Ja, also ich frage mich, ob es was bringt den Pc-Muskel lange anzuspannen, um ihn zu trainieren oder ob das eher ineffektiv ist. Ich vergesse nämlich meistens über den Tag hinweg immer das Training (, bzw. mache es zu selten und höre mittendrin einfach immer auf) , kann ihn aber problemlos stark über eine Minute und länger anspannen und könnte dann eben immer abends mein Training machen. Im Internet habe ich nur Trainingsanleitungen wie zB. 5 Sekunden anspannen anpannen --> 5 Sekunden locker lassen und das ganze so und so oft...