Also ich bin ein Junge, deswegen lass ich meine Brustmuskeln durch training und Proteine wachsen aber das ist wahrscheinlich nicht was du erreichen willst(Wobei ein kleines bisschen Brusttraining eventuell auch bei Mädchen hilft)
Trotzdem kann ich dazu sagen, ich habe mal gehört, dass Milch und Soya Bohnen gut sind.