ich glaube, du hast eine hohe bzw. sehr hohe erwartungshaltung an dich und setzt dich damit derart unter druck, daß du im vorfeld schon von deinem scheitern überzeugt bist und dann, wenn es passiert, dich so bestätigt fühlst, das sich das immer weiter hochschaukelt.
nennt man "sich selbst erfüllende prophezeiung".
das mit dem lächeln würde ich bis auf weiteres komplett streichen, sondern einfach fürs erste versuchen auch draußen die mundpartie und den unterkiefer ganz entspannt zu lassen - nicht die zähne zusammenbeißen! du könntest zb kaugummi kauen und die lippen dabei leicht geöffnet lassen oder du summst leise irgendeinen song mit... fürs erste wird also nicht gelächelt, sondern zb kaugummi gekaut.
als nächstes sprichst du mal einen fremden an und fragst nach der post oder so, ist egal. es geht nur ums ansprechen und das du mit der zeit entspannter wirst, wenn du auf fremde triffst. wenn ein mädel dich anlächelt, kannst du ihr zunicken oder zuzwinkern. die wird dich nicht beißen und heiraten mußt du sie auch nicht sofort. evtl. lächelst du irgendwann auch spontan ganz von selbst ohne das du es beabsichtigt hast. lächeln fällt einem dann recht leicht, wenn man zb was ganz tolles erlebt hat, aber fürs erste mußt du von deinem "lächelzwang" wegkommen, denn damit machst du dir nur unnötig stress.
