(Gibt es eigentlich noch andere Möglichkeiten, außer mit dieser Art Käfig beim Bankdrücken gesichert zu werden?

Ja, die gibt es. Eine einfach Hantelablage tut es auch. Dieser hier http://www.amazon.de/TrainHard-Hantelst%C3%A4nder-Hantelablage-Langhantel-Paar/dp/B005CVWFEG/ref=sr_1_sc_2?ie=UTF8&qid=1375721120&sr=8-2-spell&keywords=hantelablag habe ich und ich finde sie ist ziemlich gut. Kostet bei weitem weniger als ein Power Rack.

Es gibt bei Kurz- und Langhanteln ja verschiedene Stärken (30/50mm). Was sind denn die Unterschiede dazwischen?

30mm sind üblich für das Heimtraining, 50mm für ein Fitness-Studio. Der Unterschied besteht darin, dass die 50mm Stangen eben hochwertiger sind (wobei mit den 30mm Stangen ganz genauso trainiert werden kann) und dass sie wesentlich teurer sind. Die Griffigkeit der Stangen ist normalerweise gleich. Das mit den 30mm und 50mm bezieht sich auf die Scheibenaufnahme. Was meinst du denn damit, ob die 50mm Stange für höhere Gewichte ausgelegt ist? Falls du damit meinst, ob die Stange mehr Gewicht tragen kann, dann ja, normalerweise schon. Aber selbst mit der 30mm Stange wirst du wohl das bewegen können was du möchtest. Erst wenn 250kg+ bewegst könnte es je nach Stange bedenklich werden. Falls du damit aber meinst ob die eine größere Gewichtsscheiben hat, die schwerer sind, dann nein. Du bekommst auch für eine 30mm Bohrung alle möglichen Gewichtsscheibenvarianten. Egal ob 2,5kg, 5kg, 10kg, oder 30kg. Zudem kostet die 50mm Stange mehr, auch die Gewichte sind teurer, meist kostet das insgesamt mehr als das Doppelte.

• Für zu Hause würde ich dir also 30mm Lang- und Kurzhanteln empfehlen. MfG.

Du hast überhaupt keine Ahnung vom Bodybuilding, ist aber auch gar nicht schlimm, dafür fragt man ja.

Gibt es evtl. spezielle Übungen für junge Frauen? Weil, ich möchte nicht in eine Muckibude gehen, wo nur Kerle sind.

Du kannst ins Fitness-Studio. Von ein paar Liegestützen am Tag werden deine Handgelenke nicht "dicker". In einem Fitness-Studio sind keineswegs nur Männer!

Oft ist es leider so, dass Frauen vom Kraftsport/Bodybuilding sehr abgeneigt sind, weil sie denken sie bauen dann Muskelberge auf. Das kann aber allein aufgrund der Geschlechtsunterschiede gar nicht passieren. Eine Frau produziert viel weniger Testosteron als ein Mann, deshalb wird eine Frau nie so schnell und so gut wie ein Mann Muskeln aufbauen können. Allgemein macht das Bodybuilding auch für Frauen sinn. Man hat mehr Kraft, straffere Muskeln und schaut im Gesamten fitter aus.

Zu deiner eigentlichen Frage: Deine Handgelenke an sich werden wohl nicht viel dicker, aber mit der Zeit gewöhnen sie sich an die Belastung und werden kräftiger, du wirst auch im Gesamten fitter aussehen. Da spielen deine Handgelenke keine Rolle. Die Handgelenke bei Frauen werden auch nach jahrelangem Training nicht wirklich "dick". MfG.

Ein Weight Gainer ist in der Regel so gut wie nie zu empfehlen. Misch dir was du möchtest lieber selbst zusammen. Bei MyProtein findest du gute Produkte mit Rohstoffquellen und genauen Inhaltsstoffen. Weshalb du die Finger von Weight Gainern lassen solltest? Meist minderwertige Rohstoffe, viel zu viel Zucker und zudem auch überteuert. Meine Empfehlung misch dir selbst einen Shake, beispielsweise mit: 50g Maltodextrin (nicht die hochwertigste KH-Form, aber trotzdem kein Problem), 400ml Milch, paar Früchten, 1 Banane und wenn du willst noch ein Protein.

Natürlich kann man sagen "Diese ganzen Protein Pulver etc. sind doch unnötig", so ist es auch, aber ergänzend zum normalen Essen kann man die nehmen. Gerade wenn man es zeitlich nicht schafft normal zu essen, oder einfach nicht genug essen kann, macht beispielsweise ein Nahrungsergänzungsmittel sinn. Macht nicht immer so als wärt ihr die Profis und zuständig für die Wertigkeitskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln -.-'.

Wenn es unbedingt ein Weight Gainer sein muss empfehle ich dir diesen: http://de.myprotein.com/sporternahrung/impact-weight-gainer/10529988.html

Aber die Zutaten für einen Weight Gainer sind alle die Selben, wieso also nicht selbst zusammenstellen? Andere gute Lebensmittel zum zunehmen:

Haferflocken, Samen (Leinsamen, Pinienkerne, usw), Nüsse (vor allem Mandeln), Obst (Kohlenhydratereiches Obst wie z.B. Bananen), Kartoffeln, Milch (bei der Zubereitung eines Shakes beispielsweise), usw. MfG.

Um die Antwort von German Sailor zu ergänzen:

Diverse Einheiten haben aber ein Motto und auch Reservistenkameradschaften und Ehemaligentreffen.

Es stimmt, dass innerhalb der Bundeswehr meist keine "Mottos" verwendet werden, dennoch gibt es vor allem in Spezialeinheiten Mottos. Beispielsweise:

• KSK: Facit Omnia Voluntas (Der Wille entscheidet)/ und Non-Sibi – (Nicht für sich)
• Kampfschwimmer: "Lerne leiden ohne zu klagen"

Wie bereits erwähnt, wird von diesen Mottos eher wenig Gebrauch gemacht. Die Bundeswehr selbst hat überhaupt kein Mott.

Nein, gibt es nicht. Ein Pfarrer beim Militär, welcher Soldaten betreut, die andere Menschen töten widerspricht sich auch. Nicht, dass ich was gegen die Bundeswehr oder Soldaten hätte, aber das ist nicht der richtige Ort für einen Pfarrer. Für die seelische Betreuung der Soldaten sind Psychologen der Bundeswehr zuständig. Die Bundeswehr bietet auch viele andere Studienfächer an- z.B.:

• Geisteswissenschaften (Geschichte, Sport, Erziehungs- und Bildungswissenschaften)
• Ingenieurwissenschaften (Bauingenieurwesen, Informatik, Maschinenbau, Luft- und Raumfahrttechnik usw.)
• Sozialwissenschaften (Politik)
• Wirtschaftswissenschaften (BWL, Volkswirtschaftslehre)
• Psychologie (Psychologie, klinische Psychologie)
• Medizinstudium

Psychologie wäre eventuell das einzige was in diese Richtung geht. Ein Studium bei der Bundeswehr hat eben viele Vorteile. Dein Studium wird nicht nur bezahlt, sondern du bekommst schon während dem Studium deinen Wehrsold. Du hast einen sicheren Arbeitsplatz und Aufstiegsmöglichkeiten. Aber der große Nachteil bei den meisten: Sie wollen nicht zur Bundeswehr bzw. sie interessieren sich nicht für die Bundeswehr. MfG.

Probier es doch mal mit Intensitätstechniken. http://www.fitness-foren.de/uebersicht,Intensit%C3%A4tstechniken,101.html Sollte vielleicht helfen. Erhöh' doch einfach mal das Volumen, wie sieht dein TP denn aus? Beim BD wird oft stagniert, da steigert man sich auch recht langsam. Wie siehts denn bei Übungen wie Klimmzüge und z.B. Kreuzheben aus? Gerade da steigert man sich recht schnell. Vor allem die Klimmzüge sind ein guter Indikator dafür, ob du Kraft gewonnen hast, oder nicht. MfG.

Sehr viel Soldaten kaufen sich ihre Sachen auch in Onlineshops. Sie bekommen einmal alles von der Bundeswehr gestellt, wenn dann z.B. eine Feldjacke kaputt geht, oder man etwas bessere Stiefel möchte, hat man die Wahl dies von der Bundeswehr zu kaufen, oder eben bei einem Onlineshop. Die meisten kaufen es bei Onlineshops, da es einfach billiger ist. Die Qualität ist die gleiche, wenn man etwas mehr ausgibt für beispielsweise bequemere Stiefel, ist die Qualität sogar besser.

Das ist also nicht nur so Zeug nach dem Motto "Fanartikel", sondern das sind auch Klamotten und Materialien welche die Bundeswehr selbst nutzt, oft unterscheiden sich die der Shops gar nicht von denen beim Bund :). MfG.

Wenn er nur den freiwilligen Wehrdienst absolviert sind es genau 23 Monate. Wenn du dich aber nicht verpflichtest, sondern nur den FWD machst, bekommst du verdammt wenig Geld in der Zeit. Eine Ausbildung usw. muss er dann ja zusätzlich hintendranhängen, das kostet auch wertvolle Zeit in der er bereits Geld verdienen könnte.

Tabelle zum FWD-Sold: https://mil.bundeswehr-karriere.de/portal/a/milkarriere/!ut/p/c4/04SB8K8xLLM9MSSzPy8xBz9CP3I5EyrpHK93Myc7MSioszUolS9zIyiVDgnrTwlt0CINtREQCyVcdK/

Wenn er sich verpflichten will kommt wohl am Ehesten die Laufbahn der Fachunteroffiziere des allgemeinen Fachdienstes in Frage.

Einstellungsvoraussetzungen (Quelle: Karriere-Bundeswehr):

• Hauptschulabschluss mit einem für die Verwendung verwertbaren Berufsabschluss

-Grundsätzlich 8 Jahre Verpflichtungszeit, 4 sind aber auch möglich.

• Mittlere Reife oder Abitur mit einem für die Verwendung verwertbaren Berufsabschluss

-Grundsätzlich 8 Jahre Verpflichtungszeit, 4 sind aber auch möglich.

• Hauptschulabschlss oder höheren Schulabschluss ohne einen für die Verwendung verwertbaren Berufsabschluss

-Grundsätzlich 9 Jahre

Wenn letzteres zutrifft, dann bekommt er aber eine Ausbildung die er auch zivil nutzen kann. Also kann man da 3 Jahre abrechnen die man für die zivile Ausbildung sowieso benötigen würde. MfG.

Wenn du das nur zum FWD bist, wird das schon nicht so hart :). Ich schätze, wenn du Offizier werden willst (da gibt es ja auch psychologisches Gespräche) ist das Ganze schon ein Stück härter. Als Offizier brauchen die ja ein größeres psychologisches Profil von dir als, wenn du da nur 23 Monate lang bist. Als Offizier musst du dann auch ins Ausland, eventuell auf Menschen schießen usw. da wird dann halt ermittelt ob du dazu fähig wärst und ob du solch einer Belastung standhalten könntest. Der Psychologen-Test für den FWD ist echt easy. Behalte einfach immer einen kühlen Kopf und antworte ganz normal auf Fragen die dir gestellt werde. Du solltest dich nicht unbedingt total in irgendne Geschichte verstricken und das total vermasseln. Bei diesem Test wollen die meistens bloß wissen ob du einfach geistig fit und auf einem normalen Level bist. Wiki01 hat es ja so schön formuliert: Viel mehr will der Psychologe erkennen, ob du nur zum Militär willst, weil du das Spiel "Call of Duty" toll findest, und so etwas " in echt" erleben möchtest. Genau so ist das nämlich. Viele gehen da hin mit dem Gedanken einmal "CoD" im "Reallife" zu erleben, aber das ist nicht der Sinn der Sache :). MfG.

BCAA's sind bloß Aminosäuren. Es sind also keine anabolen Steroide. Sie bestehen aus den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Der Vorteil von BCCA's (im Gegensatz zu anderen Aminos) ist, dass sie direkt über den Darm in die Muskulatur gelangen. Sonstige Aminosäuren werden dagegen über die Leber verstoffwechselt. Die Einnahme von BCAA nach dem Training, erhöht die Ausschüttung des Hormons Insulin, das unter anderem Zucker (Energie) in Muskelzellen transportiert. Das ausgeschüttete Insulin beschleunigt den Transport der Aminosäuren in die Muskulatur.

Und nein dieses Produkt hat rein gar nichts mit deinen Genitalien zu tun :mad: wie kommst du da drauf :)? Aber es ist besser nachzufragen, als irgendeinen Crap als Nahrungsergänzung zuzuführen.

• Unter Strich sind BCAA's 'ne feine Sache. Ob man sie wirklich braucht hängt von jedem selbst ab. Manche Leute schwören auf BCAA's, manche Leute haben das in 10 Jahren Bodybuilding nicht genommen. MfG.

Prinzipiell ist zu sagen, dass man nicht aufgrund von zurückliegenden Verletzungen oder Brüchen als T2 gemustert wird. Was mal war interessiert die nicht. Insofern du dort fit auftauchst und keinerlei Einschränkungen in der momentanen Situation hast, spielt das ja auch keine Rolle. An deiner Stelle würde ich nicht von jedem einzelnen Gebrochen Knochen, jeder Prellung usw. berichten, sie werden dann wohl eventuell denken, dass du stark anfällig auf Knochenbrüche bist und das brauchen die eher weniger (wahrscheinlich würde dir das jetzt nicht alles vermasseln, aber es macht eben einen schlechten Eindruck). Geh einfach zur Musterung und schau was daraus wird, mehr kannst du momentan ohnehin nicht machen :). MfG.

Gibt es noch diese Geldprämie wenn man sich verpflichten lässt ?

Nein, es gibt und gab meines Wissens nach noch nie eine Geldprämie, jedenfalls nicht für die Laufbahn der Feldwebel.

weil ein kumpel hatte sich mal für 4 Jahre verpflichten lassen und er hatte ca 4000-5000 € bekommen nach der probezeit ?!

Da hat dein Freund aber einen ziemlichen Unfug erzählt. Bei dem KSK o.ä. Spezialeinheit wird er in den 4 Jahren wohl kaum gewesen sein, von daher solltest du diese Aussage nicht allzu ernst nehmen ;).

Und was stehen mir so für möglichkeiten in den 12 Jahren und was wird man so in den jahren verdienen

Wenn du eine gute Arbeit leistest kannst du in deinem Rang natürlich auch aufsteigen bzw. als Berufssoldat verpflichtet werden. In deinen 12 Jahren im Dienst bist du nur Saz (Soldat auf Zeit), Berufssoldaten werden heutzutage die Wenigsten. Die meisten Leute verlassen die Bundeswehr nach ihren 12 Jahren (Laufbahn der Feldwebel).

In welchen Dienst genau möchtest du denn einsteigen? Dann können wir dir auch sagen wie viel du verdienen wirst. Zur Auswahl stehen:

• Laufbahn der Feldwebel im Truppendienst
• Laufbahn der Feldwebel im Allgemeinen Fachdienst
• Laufbahn der Feldwebel im Sanitätsdienst
• Laufbahn der Feldwebel im Geoinformationsdienst
• Laufbahn der Feldwebel im Militärmusikdienst

Hier kannst du dir den jeweiligen Dienst+ Gehalt (Gehälter unterscheiden sich nicht allzu stark) anschauen https://mil.bundeswehr-karriere.de/portal/a/milkarriere/!ut/p/c4/04_SB8K8xLLM9MSSzPy8xBz9CP3I5EyrpHK93Myc7MSioszUolS9zIyiVDinKDUxpzg5ozQnMQlI5ZQWF-sXZDsqAgDfCBv1/.

Du bekommst u.a. Zulagen, falls du im Ausland verwendet wirst (Link als Kommentar).

Die Besoldungstabelle kannst du dir auch noch einmal anschauen. Ein Feldwebel hat die Besoldungsstufe A7 (Link als Kommentar). MfG.

Insofern du nur 2 mal in der Woche in ein Fitness-Studio gehst und ein Ganzkörpertrainingsplan absolvierst, wirst du sicherlich in 2-3 Monaten kein Sixpack haben.

Du solltest einen strukturierten Trainingsplan (mit Übungen, Sätzen, Wiederholungszahlen usw.) haben, damit du das erreichen kannst. Ebenso wichtig ist die Ernährung, darauf solltest du gerade beim Muskelaufbau sehr stark achten.

Ich denke du bist im Kraftsport noch "Anfänger", deshalb würde ich dir mal zu diesem Trainingsplan raten:

• Montag: Beine, Bauch

• Dienstag: Bizeps, Rücken, Unterarme

• Mittwoch: Trizeps, Brust, Schultern

• Donnerstag: Frei

• Freitag: Beine, Bauch

• Samstag: Bizeps, Rücken, Unterarme

• Sonntag: Trizeps, Brust, Schultern

Normalerweise erstellt man einen Trainingsplan der immer perfekt auf eine Person "zugeschnitten" ist, aber ich halte das für überbewertet. Dieser Trainingsplan funktioniert allgemein recht gut. Manche werden sich fragen "Wie kann man am Dienstag den Bizeps, den Rücken und die Unterarme trainieren, wenn man am Mittwoch wieder den Trizeps, die Brust und die Schultern trainiert". In der Regel ist zu sagen, dass dein Training gerade als Anfänger relativ intensiv und kurz sein sollte (30-60 Minuten), da ist das denke ich jedenfalls locker machbar. Der Trainingsplan besteht nicht nur aus Isolationsübungen, daher ist es wahrscheinlich, dass du die ersten paar Male bei sowas einen Muskelkater o.ä. bekommst, aber das verschwindet recht schnell.

Falls du noch Übungen o.ä. für bestimmte Muskelgruppen möchtest, dann meld dich einfach noch einmal. Du kannst mir ja sagen was für Übungen du bisher für welche Muskelgruppe hast und ich kann dir Übungen vorschlagen.