Entweder in die Niederlande fahren odermal im Internet vorbeischauen.Es gibt einen deutschen Shop der so alles mit Peanutbutter verkauft. Peanutbuttershop.de heißt der.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Hi,

wegen den Pickeln brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Die wirst du nicht deswegen bekommen können.

Das einzige was du spüren wirst ist der Koffein und das Beta Alanin. Die Wirkung von Koffein sollte klar sein. Die (Neben)Wirkung von Beta Alanin ist ein starkes Kribbeln unter der Haut. Ist nichts schlimmes. Finden halt manche nur unangenehm.

Vorm joggen würde  es mir persönlich nichts bringen, da ich ungern jogge und mich auch ein Tunnelblick nicht dazu bewegen könnte.

Wie hast du deinen derzeitigen KFA berechnet ?

Denn viele unterschätzen ihren KFA mit man die 10%. Denn nur den Oberkörper von dir mit anderen zu vergleichen und dann davon auszugehen, dass du dich ungefähr in diesen KFA einordnen kannst wäre falsch, da die Körperfettverteilung bei jedem Menschen anders ist.

Wenn du gut Muskeln aufbauen willst würde ich nur 100-200 cal mehr Kalorien zu dir nehmen. Ansonsten baust du auch nur mehr Fett auf. Mehr Muskeln wirst du aber nicht durch noch mehr Kalorien aufbauen können.

Zum Beispiel beim Bizep Curl spannst du den Bizeps an, sprich der Agonist, wenn du aber nun den Arm in die komplette Streckung nimmst, wird der Trizeps(Antagonist) angespannt.

Das kann man auch sehen, wenn man sich seitlich vor dem Spiegel stellt.

Der Unterschied liegt einfach darin, dass es sich um den Gegenspieler handelt. Wenn du also den Quadrizeps trainierst ist der Beinbizeps der Antagonist. Wenn du jedoch den Beinbizeps trainierst, dann ist es der Quadrizeps der Antagonist.

Anders ist es beim Synergisten. Dieser kommt bei großen Übungen und meist Grundübungen ins Spiel. Beispielsweise Bankdrücken: gezielt trainierter Muskel ist ja hier hauptsächlich der Brustmuskel, jedoch hilft der Trizeps hier mit, somit ist dieser der Synergist. 

Eine andere Übung in diesem Fall Butterfly, wo auch der Brustmuskel trainiert wird ist aber der Bizeps der Synergist, da der Arm bei korrekter Ausführung eine leichte Beugung haben muss.

Solltest du noch Fragen haben dann frag :)

Ja klar hättest du. Die Supplements erleichtern dir einfach die Arbeit die Sachen vorzubereiten bzw. zu kochen.

Wenn du die Nährwerte mit deiner Nahrung reingeholt hättest, dann würdest du genauso aussehen wie jetzt..

Ich finde es aber einfach am leichtesten die Produkte so zu konsumieren.

Ich hoffe ich konnte helfen

Hi,

du kannst es sogar jeden Tag machen so lange es in deine Makronährstoffverteilung passt. Hast du deine Proteine, Fette und Kohlenhydrate gesichert und hast noch Kalorien übrig, dann kannst du diese auch mit einer Pizza füllen. Dieses System heißt auch: if it fit your macros.

Ich hoffe ich konnte helfen.

Generell kann man das per Ferndiagnostik nicht gut bestimmen. 

Da du aber scheinbar sehr zierlich bist, solltest du uns vielleicht mal verraten, wie viele Kalorien du am Tag zu dir nimmst. Wenn du das nicht weißt, könnte es daran liegen, dass du zu wenig isst.

Bin mal auf deine Antwort gespannt :)

Klar.

Denn durch zu wenig Schlaf fühlt sich dein Körper gestresst. Und wird sich somit erstmal an den Muskeln bedienen. 

Also...

Schlaf gut :)

Chocolate Banana. 

Nach dem Skandal bei MyProtein würde ich aber die Finger von den Supplements lassen. Die geben anscheinend nicht die richtigen Verhältnisse im Protein an. So waren letztens 40% weniger BCAAs in den BCAAs als vorher angegeben. Kann natürlich auch an einer Charge liegen. Jedoch ist es für ein solch großes Unternehmen immer schlimmer als für ein kleines.

Ich würde sagen, du machst das Gewicht, was du am kontrolliertesten bewegen kannst. Gerade am Anfang ist die Ausführung wichtgier als das Gewicht, da du in paar Jahren ja eine gute Ausführung haben möchtest.

Hallo,

die Frage liegt eher dadrin, was du erreichen möchtet. Den Körper den du dir vorstellst wirst du mit so einer Haltung auf jeden Fall nicht erreichen.

Warum ich dieser Meinung bin ?

Du nimmst Drogen und möchtest trotzdem etwas aus deinem Körper herausholen. Du wirst selber merken, dass der Konsum von Cannabis dich an einen Punkt der nicht vorhanden Motivation bringt.

Außerdem sind mit Cannabis immer Fressflashs verbunden, welche weder in der Massephase noch in der Definitionsphase von irgendeinem Nutzen wären.

Ich kenne in meinem Umkreis viele die gekifft haben und trainiert haben. Die griffen dann auch zu anderen Mitteln, um dem Muskelaufbau auf die Sprünge zu helfen. Ich will das nicht verallgemeinern, aber ob nun Steroide oder Cannabis beides sind Drogen und könnten dich, dank nicht vorhandener Disziplin auch dazu bringen andere Dinge mal auszuprobieren.

Hallo

als Hardgainer hast du das Problem, dass du du nicht so schnell an Muskelmasse zulegen kannst, wie andere. Ein 3er Split würde ich nicht schuldig für die Misserfolge machen. Vielmehr ist es die Ernährung, die dich nicht voran bringt.

Mit besten Grüßen