Hey nettermensch,

ich trinke noch keinen Kaffee, ich bin aber auch erst vierzehn. Aber- FunFact, ich habe mit 7 Jahren eine halbe Tasse Kaffee getrunken.😂

Meine damalige Freundin und ich waren bei ihr zuhause im Wohnzimmer und haben ein Spiel gespielt. Die Mutter meiner Freundin hat sich dann einen „Kaffee“ gemacht der richtig schön aussah, so mit Sahne oben drauf und diesem Krimskrams.

In Wirklichkeit hat es sich um Latte Machiato gehandelt, was wir zwei kleinen Mädels natürlich nicht wussten, wir dachten halt es wäre Kaffee da so gut wie alle Erwachsenen Kaffee trinken und das für uns die logischste Erklärung war.

Naja, jedenfalls hatten wir beide dann die glorreiche Idee: Komm, wir machen uns jetzt auch mal einen Kaffe!

Und das haben wir dann auch gemacht. Wir haben die Kaffeemaschine angeschmissen und haben uns einen richtig schwarzen Kaffee gemacht. Hätten wir Milch oder Zucker reingemacht wäre der Geschmack vielleicht etwas erträglicher gewesen. Aber wir wollten ihn aus irgendeinem Grund pechschwarz haben.

Und dann haben wir getrunken. Und ich verspreche, es war das ekeligste was ich in meine, ganzen Leben getrunken habe. Ich habe nich nie so einen bitteren Geschmack auf der Zunge gehabt, es war so furchtbar ekelig. Und wir kleinen dummen Trullas haben die halbe Tasse ausgetrunken.🥲

Ich habe schon viele ekelige Getränke getrunken aber Kaffee wird auf Platz 1 kommen.

Ich bin mir aktuell auch nicht sicher ob ich irgendwann in meinem Leben noch mal versuchen werde mich an Kaffee ranzutasten.

Naja wir werden sehen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen und wünsche dir noch einen schönen Abend.

LG Frenchbully17 🦋

Hey Rockclimber,

erstmal möchte ich dir etwas mitteilen: Pickel in deinem Alter sind etwas völlig normales.

Viele Jugendliche und Erwachsene leiden unter Pickeln, es ist also nichts wofür man sich schämen müsste.

Ich habe hier dennoch ein paar Tipps für dich:

• Probier doch mal Double Cleansing. Das ganze funktioniert folgendermaßen:

Als erstes reinigst du dein Gesicht mit einem Cleanser der Öl basiert ist. Ich kann dir da den von The Ordinary empfehlen. Und danach benutzt du ein normales Waschgel oder einen milden Reinigungsschaum.

Double Cleansing entfernt geschickt Poren und Ablagerungen die sich auf der Haut befinden. Das kann auf Dauer zu einem ebenmäßigeren Hautbild führen.

• Wechsel mal deine Produkte. Oft ist es nämlich der Fall das die Skincare Produkte dein Hautbild verschlechtern.

Ich würde dir daher empfehlen mal zwei, drei andere Produkte zu kaufen, die genau auf deine Hautprobleme spezialisiert sind.

Die von CeraVe sind wirklich toll. Sie sind für jeden Hauttyp geeignet und sehr mild abgestimmt. Es gibt von der Marke seit neustem auch die Porentiefe Reinigungs Reihe.

Sie bekämpft Pickel und das ohne irgendwelche aggressiven Inhaltsstoffe.

Ansonsten lässt du dich einfach mal von einem Hautarzt beraten, er wird dir sicher auch weiterhelfen können.

• Achte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

In deiner Frage schreibst du schon, dass du dich gesund ernährst. Das ist super. Aber du solltest auch Wert auf eine ausgewogene Ernährung legen. Nimm genug Kohlenhydrate, Eiweiß und Proteine zu dir und ess viel Obst und Gemüse.

Manche denken sich jetzt wahrscheinlich: Und das soll mir in Verbindung mit meiner Haut helfen?

Ja es hilft tatsächlich.

Eine gesunde Ernährung wirkt sich positiv auf das Hautbild aus und du wirst mit der Zeit merken das sich dein Hautbild stark verbessert.

Ich hoffe ich konnte dir mit meinen Tipps weiterhelfen.

Ich wünsche dir alles Gute.☺️🍀

LG Frenchbully17

Hey 123Irgendwas123,

ich mache seit 12 Jahren Kunstturnen und rhythmische Sportgymnastik und beherrsche demnach einen Flick Flack und sonstige Elemente. Ich hoffe, dass ich dir mit meinen folgenden Tipps weiterhelfen kann. Wenn du aber täglich trainierst, bist du deinem Ziel schon ganz nah.☺️🤸‍♀️

HAB DIR EINFACH NOCHMAL DIE TIPPS FÜR DEN FLICK FLACK AUFGELISTET. ACHTE DARAUF NACH HINTEN ABZUSPRINGEN.

ÜBE DEN FLICK FLACK BITTE ZUERST AUF EINEM WEICHEN UNTERGRUND AM BESTEN AUF DEM TRAMPOLIN.

Schritt 1- Aufwärmen

• Bevor du mit dem Eigentlichen Training anfängst, solltest du dich gut aufwärmen. Dehne, vor allem die Beine und die Arme.

Schritt 2- Ein guter Handstand

• Eine gute Übung zum aufwärmen ist der Handstand. Den solltest du auf jeden Fall beherrschen, da du ihn für den Flick Flack brauchen wirst.
• Bevor du den Handstand turnst, solltest du bitte auf jeden Fall deine Handgelenke aufwärmen.
• Für den Handstand hältst du deine Beine gestreckt und holst mit erhobenen Armen Schwung.
• Hol dir am besten einen Helfer dazu der dich im Handstand halten kann.
• Der Helfer ballt nun eine Hand zur Faust und du versuchst sie mit deinen Zehen festzuhalten.
• Dann kannst du den Handstand auch schon alleine üben. Das kannst du entweder:
• direkt frei machen, vorausgesetzt du traust dich,
• oder du übst den Handstand zuerst an einer Wand und gehst danach in den freien Handstand über.
• Wenn du merken solltest das du fällst kannst du dich einfach auf den Rücken fallen lassen oder in die Brücke springen. Es kann dabei nichts passieren.
• Danach übst du Handstandhüpfer. Hierbei gehst du ganz normal in den Handstand rein und versuchst mit beiden Händen ein kleines Stück vom Boden abzuspringen.

Schritt 3- Brücke

• Bevor du die Brücke beginnst musst du auf jeden Fall deinen Rücken gut dehnen. Das funktioniert sehr gut mit der Kobra oder mit dem Arch Stand.
• Danach machst du aus dem liegen eine Brücke, am besten mit geschlossenen Beinen.
• Dann kannst du die Brücke aus dem sitzen üben. Es ist hilfreich wenn du dich mit einer Hand auf dem Boden abstützt und mit der anderen Schwung holst. Mit dieser Hand bewegst du dich dann über deinen Rücken hinweg auf die andere Seite und schon stehst du in der Brücke.
• Jetzt kannst du die Brücke aus dem Stand üben. Du kannst sie entweder auf einem weichen Untergrund üben. Hier kannst du dir auch wieder einen Helfer hinzuholen. Der Helfer greift dir mit einem Arm unter deinen Rücken und du gehst in dir Brücke hinein.
• Ansonsten kannst du aber auch einfach mit den Händen an einer Wand herunterlaufen.

Schritt 4- Brücke in den Handstand

• Hierbei gehst du als allererstes in die Brücke.
• Danach wippst du auf den Beinen hin und her. Irgendwann wirst du dich auch trauen von den Beinen auf deine Hände hin und her zu springen.
• Dann wirst du dich irgendwann trauen so weit auf deine Hände zurück zu springen, dass du mit deinen Beinen in den Handstand springst.
• Du musst den Handstand nicht lange halten. Du schließt deine Beine und kommst mit durchgestreckten Armen und Beinen zum stehen.

Schritt 5- Schwung für den Flick-Flack

• Danach übst du das nach hinten abspringen. Wenn du auf dem Trampolin übst lässt du dich einfach auf den Rücken fallen.
• So gewöhnst du dich an das Nachhinten abspringen.
• Ansonsten stellst du dich vor eine Wand, holst mit den Armen Schwung und lässt dich dann gegen die Wand fallen.
• So bekommst du ein Gefühl für das nach hinten abspringen beim Flick Flack.
• Ganz wichtig ist, dass du nach hinten abspringst und nicht nach oben. Diesen Fehler machen nämlich viele.
• Außerdem solltest du darauf achten, dass du deinen ganzen Körper während dieser Übung anspannst. Achte auch auf einen durchgestreckten Rücken.

Schritt 6- Schwung aus der Brücke

• Für die nächste Übung legst du dich hin und lässt dich mit einem runden Rücken nach hinten fallen. Aus dieser Position richtest du dich auf und schiebst deine Hüfte hoch.
• Für die nächste Übung wäre eine Erhöhung sinnvoll. Das können auch Kissen sein. Auf der Erhöhung machst du ein Handstand und springst anschließend in die direkte Rückenlage. Dazwischen kannst du auch erst mal von dem Handstand in den ganz normalen Stand springen.
• Dann versuchst du mit so viel Schwung wie möglich in die Brücke zu gehen bzw. zu springen.
• Mit diesem Schwung wird es dir umso leichter fallen, den nötigen Schwung von der Brücke in den Handstand zu schaffen.

Schritt 7- Der Flick-Flack

• Für den fertigen Flick-Flack stellst du dich mit erhobenen Armen hin. Achte auch darauf, dass deine Beine geschlossen sind.
• Danach gehst du in die Hocke und holst mit deinen Armen Schwung. Achte darauf, dass du mit den Armen nach hinten und nicht nach oben gehst.
• Und dann springst du nur noch mit deinen Armen in den Handstand über. Aus dem Handstand stellst du dich mit durchgestreckten Beinen und erhobenen Armen hin.

UND FERTIG IST DER FLICK-FLACK.

Und hier nich zwei tolle Videos die dir dabei helfen können den Flick-Flack zu lernen:

https://www.youtube.com/watch?v=bH67z2imGF0

https://www.youtube.com/watch?v=amZ-H5A8ERs

Ich hoffe ich konnte dir mit meinen Tipps weiterhelfen. Lass dich nicht entmutigen, es kann lange dauern bis du den Flick-Flack beherrschst. Aber ich glaube an dich du schaffst das.☺️😉🍀🤸‍♀️

Wenn du noch Fragen hast oder Hilfe brauchst kannst du mir gerne schreiben.

Hey InstaFlenza,

ja ich habe leider eine Pollenallergie.

Ich leide seit 10 Jahren an Heuschnupfen und seit fast 3 Jahren an Asthma.

Ich bin gegen so ziemlich alle Gräser, Bäume, Büsche und Getreidesorten allergisch. Ganz schlimm ist es bei der Haselnuss und der Birke. Ich kann gar nicht beschreiben wie dick meine Augen anschwellen und wie oft ich niesen muss.

Und dazu kommt dann auch noch das Asthma. Ich merke vor allem gerade weil so viele Pollen umher fliegen, dass sich die Funktion meiner Lunge deutlich verschlechtert hat. Ich muss fast täglich meine Sprays benutzen und Inhalieren, das ist echt blöd.

Und gegen Hausstaub bin ich auch allergisch. Selbst auf die geringste Staubmenge reagiere ich extreme.

Ich habe bereits 5 Jahre eine Hyposensibilisierung gemacht und es hat auch etwas geholfen, aber die Pollenallergie bleibt und verschlimmert sich jedes Jahr wieder ein bisschen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

LG Frenchbully17 🦋

Hey GreenxFire,

ja ich habe leider eine Pollenallergie.

Ich leide seit 10 Jahren an Heuschnupfen und seit fast 3 Jahren an Asthma.

Ich bin gegen so ziemlich alle Gräser, Bäume, Büsche und Getreidesorten allergisch. Ganz schlimm ist es bei der Haselnuss und der Birke. Ich kann gar nicht beschreiben wie dick meine Augen anschwellen und wie oft ich niesen muss.

Und dazu kommt dann auch noch das Asthma. Ich merke vor allem gerade weil so viele Pollen umher fliegen, dass sich die Funktion meiner Lunge deutlich verschlechtert hat. Ich muss fast täglich meine Sprays benutzen und Inhalieren, das ist echt blöd.

Und gegen Hausstaub bin ich auch allergisch. Selbst auf die geringste Staubmenge reagiere ich extreme.

Ich habe bereits 5 Jahre eine Hyposensibilisierung gemacht und es hat auch etwas geholfen, aber die Pollenallergie bleibt und verschlimmert sich jedes Jahr wieder ein bisschen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

LG Frenchbully17 🦋

Hey Rory74,

ich finde Koreanisch sehr toll.

Die Sprache fasziniert mich und ich finde das sie besonders schön klingt.

Ich lerne aktuell auch Koreanisch was nicht unbedingt einfach ist, aber ich habe es mir als Ziel gesetzt diese Sprache irgendwann sprechen zu können.

Es ist nämlich mein Traum nach der Schule nach Korea zu ziehen und dort zu leben. Es wäre ziemlich blöd wenn ich dann kein Koreanisch sprechen könnte.😂

Ich werde sie zwar nie „perfekt“ können aber ich bin schließlich auch nicht in Korea geboren.

Koreanisch ist also meine Lieblingssprache aber ich finde auch Spanisch und Japanisch sehr toll.

Spanisch gehört in einer gewissen Art und Weise zu mir da mindestens die Hälfte meiner Familie aus Spanien kommt. Ich kann deshalb auch schon ein paar Sachen auf Spanisch sagen.

Und Japanisch finde ich auch toll, meine Tante kommt aus Japan und sie hat mir viel über die Kultur und die Sprache beigebracht.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.🇰🇷

LG Frenchbully17 🦋

Hey ErdmaennchenPi2,

ich mache bereits seit 12 Jahren rhythmische Sportgymnastik und Kunstturnen bzw. Leistungsturnen und beherrsche demnach einen Freies Rad, bzw. einen Aerial sehr gut. Ich hoffe, dass ich dir mit meinen folgenden Tipps weiterhelfen kann.☺️

Beachte aber bitte das es von Person zu Person unterschiedlich lang dauern kann um dieses Element zu beherrschen. Aber gib nicht auf, denn das Training wird sich lohnen.

Schritt 1 - Dehnen

• Bevor du mit dem eigentlichen Training beginnst musst du dich auf jeden Fall gut aufwärmen.
• Dehne vor allem deinen Rücken, die Hände und deine Beine. Ich schreibe dir hier unten mal ein paar gute Dehnübungen rein.☺️
• Zuerst dehnst du deinen Rücken, dies ist extrem wichtig da du dich sonst verletzen kannst.
• Hierbei machst du am besten erstmal eine Brücke, im besten Fall aus dem stehen.
• Danach kannst du einen Archstand machen, bzw. eine Kobra. Du legst dich einfach flach auf den Bauch, stellst deine Hände neben dir auf und gehst anschließend mit deinem Rücken so weit wie möglich nach hinten. Mach dies aber nur so weit wie du es schaffst.
• Für die nächste Übung stellst du dich gerade und mit einem durchgestreckten Rücken hin. Dann schließt du deine Beine und gehst mit deinem Oberkörper so weit nach unten wie es geht. Im besten Fall solltest du jetzt deine Füße berühren können.
• Danach fasst du mit deinen Händen an deine Waden und ziehst dich so weit nach hinten wie möglich.
• Die selben Übungen machst du noch einmal, nur diesmal mit geöffneten Beinen.
• Danach dehnst du deine Hände.
• Hierzu setzt du beide Hände vor dir auf, deine Finger sollten dabei zu dir zeigen. Die Handflächen berühren den Boden. Jetzt lässt du dich richtig in deine Hände „fallen“ und hältst das ganze so lange wie möglich.
• Diese Übung machst du noch einmal, nur ist es diesmal so, dass deine Handflächen zu dir zeigen und dein Handrücken auf dem Boden liegt.
• Als nächstes dehnst du deine Beine. Die Übungen machst du bitte auf beiden Seiten.
• Eine gute Übung ist die Lunge. Hierfür stellst du ein Bein nach vorne, dein anderes Bein bleibt hinten. Jetzt hängst du dich in diese Position rein, so lange bis du eine gute Dehnung spürst. Dein Bein sollte sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel oder mehr befinden.
• Die gleiche Übung machst du jetzt noch mal nur ist dein vorderes Bein jetzt ausgestreckt und du gehst mit deinem Oberkörper nach vorne.
• Wenn du einen Spagat kannst kannst du diesen auch üben. Am besten in beiden Varianten also Männer-und Frauenspagat. Beim freien Rad turnt man ja so gesehen einen Männerspagat, bzw. eine Grätsche.
• Danach dehnst du noch deine Fußgelenke indem du sie einfach ein bisschen hin und her drehst und Schulterkreisen sollte auch nicht vergessen werden.👍🏻

Schritt 2 - Ein sicheres Rad

• Um das freie Rad zulernen, ist ein normales Rad natürlich immer Grundvoraussetzung. Aber du hast ja geschrieben das du ein Rad beherrschst, deshalb brauche ich dir den Ablauf auch nicht erklären.
• Du solltest nur auf die Anfangs-und Endposition achten, die kann beim Aerial sehr entscheidend sein.
• Anfangsposition: Gerader Rücken, erhobene Arme, Kopf hoch
• Endposition: Durchgestreckter Rücken, erhobene Arne, Kopf hoch

Die Landung beim Aerial ist für die Ausführung des Elements ist sehr wichtig und deshalb solltest du die „Landung“ vom normalen Rad beherrschen.

Schritt 3 - Wichtige Vorübungen für den Aerial

• Ein wichtiger Punkt ist wie du später in das freie Rad hineingehst.
• Für den Aerial musst du dich sehr weit nach vorne strecken und am Ende das Element möglichst eng abschließen, also die Beine schnell unter den Körper bringen.

Schritt 4 - Der Absprung 

• Mache am besten mal folgende Übungen: Du machst einen großen Ausfallschritt mit dem Bein mit dem du beim freien Rad später abspringst, bzw. das Bein mit dem du dein Rad beginnst. Und aus dieser Position springst du hoch, so bekommst du ein Gefühl für den Absprung.
• Danach machst du nochmal eine ähnliche Übung. Du machst wieder einen Ausfallschritt mit dem Bein und schwingst dein anderes kräftig hoch.
• Übe dann ein Rad mit viel Anschwung. Später versuchst du, deine Hände so spät wie möglich für das Rad aufzusetzen. Das machst du also einmal wenn du das Rad beginnst, du gehst in‘s Rad rein und versuchst die Hände solange wie möglich vom Boden wegzuhalten.
• Und für die andere Übung machst du ein Rad, wieder mit Anlauf, diesmal setzt du die Hände direkt auf und versuchst sie so früh wie möglich wieder wegzunehmen, sodass du deine Landung ohne die Hände machst.
• Ich weiß es klingt verrückt aber wenn du das ganze noch nicht hinbekommst, probier einfach mal Socken in deiner Hand zu halten und übe dann die Absprünge, es hilft wirklich.

Schritt 5 - Der Aerial

• Du solltest den Aerial am besten von einer Erhöhung üben, dass können Kissen sein aber auch eine zusammengefaltete Matte, je nachdem was du da hast. Vielleicht hast du ja sogar einen Air Block, dass wäre natürlich ideal.
• Du nimmst für das freie Rad sehr viele Anlauf, dann springst du hoch, kommst mit einem Bein wieder auf und stößt dich mit so viel Kraft wie möglich vom Boden ab. In der Luft versuchst du deine Beine so gerade wie möglich zu strecken. Achte auch immer auf die Spannung in den Beinen und im Rücken. Die Landung machst du auch wieder mit einem Bein. Achte darauf, dass du möglichst gerade aufkommst.
• Während du den Ariel machst kannst du deine Hände in zwei verschiedenen Positionen halten: Entweder streckst du deine Arme gerade aus oder du knickst sie ein und ballst deine Hände zu einer Faust.
• Und das ist auch schon der fertige Aerial.🥳

Ich bin mir sicher das du dein freies Rad schon bald beherrschen wirst. Es kann Nerven kosten aber die Arbeit wird sich auszahlen, ich verspreche es. Wenn du noch irgendwelche Fragen hast kannst du mir gerne schreiben.

Und hier ist noch ein Video: https://www.youtube.com/watch?v=S_b8UcbApEY

Ich hoffe ich konnte dir mit meinen Tipps weiterhelfen.☺️😉🤸‍♀️🍀

Hey Picasa821, ich mache seit vielen Jahren rhythmische Sportgymnastik und bin demnach sehr beweglich und kann einen Spagat. Ich hoff, dass ich dir mit meinen Tipps weiterhelfen kann.☺️ Merke dir aber, dass es von Person zu Person unterschiedlich lang braucht um einen Spagat zu können.

• Du solltest dich für einen Spagat am besten täglich dehnen. Auch wenn du den Spagat irgendwann beherrschst solltest du dich trotzdem regelmäßig weiter dehnen. So verlernst du ihn auch nicht.
• Hier sind jetzt mal ein paar Übungen für dich.
• Eine tolle Übung ist die Lunge. Hierbei gehst du mit einem Bein nach vorne und hängst dich mit deiner ganzen Kraft in diese Position hinein bis du eine gute Dehnung spürst.
• BEACHTE ABER BITTE DAS DU DICH NUR SO WEIT DEHNST WIE DU KANNST.
• BITTE VERGESSE AUCH NIE BEIDE SEITEN ZU DEHNEN.
• Dieselbe Übung machst du so ähnlich noch einmal. Du bleibst in der Lunge und streckst jetzt dein vorderes Bein gerade aus. Du kannst nun die Hände auf dem Boden aufsetzen. Wenn du weiter runterkommst kannst du dich auch auf den Unterarmen abstützen. Außerdem ist es bei dieser Übung sehr wichtig, dass dein RÜCKEN GANZ DURCHGESTRECKT UND GERADE IST.
• Als nächstes würde ich dir empfehlen eine Grätsche zu machen. Wenn du in der Grätsche sitzt versuchst du mit beiden Armen an dein linkes und an dein rechtes Bein zu gelangen. BITTE NUR SOWEIT WIE DU KOMMST.
• Anschließend kannst du versuchen mit den Händen in der Grätsche soweit nach vorne zu rutschen wie es möglich ist. Die perfekte Übung hast du wenn dein Bauch den Boden berührt. DIES IST ABER EINE ÜBUNG FÜR FORTGESCHRITTENE.
• Danach setzt du dich ganz normal hin und probierst mit deinen Händen deine Füße zu berühren. 
• Als nächstes stellst du du dich hüftbreit hin und versuchst nun mit deinen Händen den Boden zu berühren. Die gleiche Übung machst du dann nochmal mit geschlossenen Beinen. Hierbei versuchst du dann deine Füße zu berühren. Es ist bei dieser Übung besonders wichtig, dass deine BEI E DURCHGESTRECKT sind.
• Danach setzt du dich in den Halbspagat. Hierbei streckst du dein hinteres Bein aus und winkelst das vordere an. Dann bleibst du ein paar Sekunden in dieser Position sitzen und gehst anschließend mit deinen Händen so weit nach vorne wie möglich. DAS GANZE MACHST DU NATÜRLICH AUCH AUF DER ANDEREN SEITE.
• Als nächstes legst du dich auf den Rücken und ziehst ein Bein zu dir ran. Hierbei ist es vor allem wichtig, dass deine Beine und vor allem die Knie während dieser Übung durchgestreckt sind. ZIEH DEIN BEIN NUR SO WEIT RAN WIE DU KANNST. Die Übung machst du zuerst mit einem geraden Bein und dann mit einem angewinkelten.
• ALLE ÜBUNGEN HÄLTST DU FÜR CIRCA 1 MINUTE.

Hier noch ein Video: https://www.youtube.com/watch?v=vt_-vhofqJE

Ich hoff, dass ich dir mit meinen Tipps weiterhelfen konnte. Ich bin mir sicher, dass du schon bald deinen Spagat schaffen wirst. Viel Spaß beim Üben.☺️🍀🤸‍♀️

Huhu dwarfrabbit2,

ich kanns nicht, ich bin zu doof und unintelligent dafür.

Meine beste Freundin kann Zauberwürfel lösen, sie macht das so schnell und geschickt, da staunt man echt drüber.

Selbst wenn ich einen Zauberwürfel zweimal schiebe, ich krieg ihn nicht wieder in die Anfangsposition zurück.

Und dann hab ich keinen Bock mehr und gebe voller Wut auf.😂

Meine Freundin hat sich sogar auch mal eine Anleitung geschrieben wie man so einen Würfel löst, ich glaube die geht 2 Seiten lang.

Irgendwann borg ich die mir mal.🤓

LG Frenchbully17 🦋

Hey FairyEleq,

ich mache bereits seit 12 Jahren rhythmische Sportgymnastik und Kunstturnen bzw. Leistungsturnen und beherrsche demnach einen Freies Rad, bzw. einen Aerial sehr gut. Ich hoffe, dass ich dir mit meinen folgenden Tipps weiterhelfen kann.☺️

Beachte aber bitte das es von Person zu Person unterschiedlich lang dauern kann um dieses Element zu beherrschen. Aber gib nicht auf, denn das Training wird sich lohnen.

Schritt 1 - Dehnen

• Bevor du mit dem eigentlichen Training beginnst musst du dich auf jeden Fall gut aufwärmen.
• Dehne vor allem deinen Rücken, die Hände und deine Beine. Ich schreibe dir hier unten mal ein paar gute Dehnübungen rein.☺️
• Zuerst dehnst du deinen Rücken, dies ist extrem wichtig da du dich sonst verletzen kannst.
• Hierbei machst du am besten erstmal eine Brücke, im besten Fall aus dem stehen.
• Danach kannst du einen Archstand machen, bzw. eine Kobra. Du legst dich einfach flach auf den Bauch, stellst deine Hände neben dir auf und gehst anschließend mit deinem Rücken so weit wie möglich nach hinten. Mach dies aber nur so weit wie du es schaffst.
• Für die nächste Übung stellst du dich gerade und mit einem durchgestreckten Rücken hin. Dann schließt du deine Beine und gehst mit deinem Oberkörper so weit nach unten wie es geht. Im besten Fall solltest du jetzt deine Füße berühren können.
• Danach fasst du mit deinen Händen an deine Waden und ziehst dich so weit nach hinten wie möglich.
• Die selben Übungen machst du noch einmal, nur diesmal mit geöffneten Beinen.
• Danach dehnst du deine Hände.
• Hierzu setzt du beide Hände vor dir auf, deine Finger sollten dabei zu dir zeigen. Die Handflächen berühren den Boden. Jetzt lässt du dich richtig in deine Hände „fallen“ und hältst das ganze so lange wie möglich.
• Diese Übung machst du noch einmal, nur ist es diesmal so, dass deine Handflächen zu dir zeigen und dein Handrücken auf dem Boden liegt.
• Als nächstes dehnst du deine Beine. Die Übungen machst du bitte auf beiden Seiten.
• Eine gute Übung ist die Lunge. Hierfür stellst du ein Bein nach vorne, dein anderes Bein bleibt hinten. Jetzt hängst du dich in diese Position rein, so lange bis du eine gute Dehnung spürst. Dein Bein sollte sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel oder mehr befinden.
• Die gleiche Übung machst du jetzt noch mal nur ist dein vorderes Bein jetzt ausgestreckt und du gehst mit deinem Oberkörper nach vorne.
• Wenn du einen Spagat kannst kannst du diesen auch üben. Am besten in beiden Varianten also Männer-und Frauenspagat. Beim freien Rad turnt man ja so gesehen einen Männerspagat, bzw. eine Grätsche.
• Danach dehnst du noch deine Fußgelenke indem du sie einfach ein bisschen hin und her drehst und Schulterkreisen sollte auch nicht vergessen werden.👍🏻

Schritt 2 - Ein sicheres Rad

• Um das freie Rad zulernen, ist ein normales Rad natürlich immer Grundvoraussetzung. Aber du hast ja geschrieben das du ein Rad beherrschst, deshalb brauche ich dir den Ablauf auch nicht erklären.
• Du solltest nur auf die Anfangs-und Endposition achten, die kann beim Aerial sehr entscheidend sein.
• Anfangsposition: Gerader Rücken, erhobene Arme, Kopf hoch
• Endposition: Durchgestreckter Rücken, erhobene Arne, Kopf hoch

Die Landung beim Aerial ist für die Ausführung des Elements ist sehr wichtig und deshalb solltest du die „Landung“ vom normalen Rad beherrschen.

Schritt 3 - Wichtige Vorübungen für den Aerial

• Ein wichtiger Punkt ist wie du später in das freie Rad hineingehst.
• Für den Aerial musst du dich sehr weit nach vorne strecken und am Ende das Element möglichst eng abschließen, also die Beine schnell unter den Körper bringen.

Schritt 4 - Der Absprung 

• Mache am besten mal folgende Übungen: Du machst einen großen Ausfallschritt mit dem Bein mit dem du beim freien Rad später abspringst, bzw. das Bein mit dem du dein Rad beginnst. Und aus dieser Position springst du hoch, so bekommst du ein Gefühl für den Absprung.
• Danach machst du nochmal eine ähnliche Übung. Du machst wieder einen Ausfallschritt mit dem Bein und schwingst dein anderes kräftig hoch.
• Übe dann ein Rad mit viel Anschwung. Später versuchst du, deine Hände so spät wie möglich für das Rad aufzusetzen. Das machst du also einmal wenn du das Rad beginnst, du gehst in‘s Rad rein und versuchst die Hände solange wie möglich vom Boden wegzuhalten.
• Und für die andere Übung machst du ein Rad, wieder mit Anlauf, diesmal setzt du die Hände direkt auf und versuchst sie so früh wie möglich wieder wegzunehmen, sodass du deine Landung ohne die Hände machst.
• Ich weiß es klingt verrückt aber wenn du das ganze noch nicht hinbekommst, probier einfach mal Socken in deiner Hand zu halten und übe dann die Absprünge, es hilft wirklich.

Schritt 5 - Der Aerial

• Du solltest den Aerial am besten von einer Erhöhung üben, dass können Kissen sein aber auch eine zusammengefaltete Matte, je nachdem was du da hast. Vielleicht hast du ja sogar einen Air Block, dass wäre natürlich ideal.
• Du nimmst für das freie Rad sehr viele Anlauf, dann springst du hoch, kommst mit einem Bein wieder auf und stößt dich mit so viel Kraft wie möglich vom Boden ab. In der Luft versuchst du deine Beine so gerade wie möglich zu strecken. Achte auch immer auf die Spannung in den Beinen und im Rücken. Die Landung machst du auch wieder mit einem Bein. Achte darauf, dass du möglichst gerade aufkommst.
• Während du den Ariel machst kannst du deine Hände in zwei verschiedenen Positionen halten: Entweder streckst du deine Arme gerade aus oder du knickst sie ein und ballst deine Hände zu einer Faust.
• Und das ist auch schon der fertige Aerial.🥳

Ich bin mir sicher das du dein freies Rad schon bald beherrschen wirst. Es kann Nerven kosten aber die Arbeit wird sich auszahlen, ich verspreche es. Wenn du noch irgendwelche Fragen hast kannst du mir gerne schreiben.

Ich hoffe ich konnte dir mit meinen Tipps weiterhelfen.☺️😉🤸‍♀️🍀

Hey Picasa821,

ich mache seit 12 Jahren Kunstturnen und rhythmische Sportgymnastik und beherrsche demnach einen Flick Flack und sonstige Elemente. Ich hoffe, dass ich dir mit meinen folgenden Tipps weiterhelfen kann. Wenn du aber täglich trainierst, bist du deinem Ziel schon ganz nah.☺️🤸‍♀️

HAB DIR EINFACH NOCHMAL DIE TIPPS FÜR DEN FLICK FLACK AUFGELISTET. ACHTE DARAUF NACH HINTEN ABZUSPRINGEN.

ÜBE DEN FLICK FLACK BITTE ZUERST AUF EINEM WEICHEN UNTERGRUND AM BESTEN AUF DEM TRAMPOLIN.

Schritt 1- Aufwärmen

• Bevor du mit dem Eigentlichen Training anfängst, solltest du dich gut aufwärmen. Dehne, vor allem die Beine und die Arme.

Schritt 2- Ein guter Handstand

• Eine gute Übung zum aufwärmen ist der Handstand. Den solltest du auf jeden Fall beherrschen, da du ihn für den Flick Flack brauchen wirst.
• Bevor du den Handstand turnst, solltest du bitte auf jeden Fall deine Handgelenke aufwärmen.
• Für den Handstand hältst du deine Beine gestreckt und holst mit erhobenen Armen Schwung.
• Hol dir am besten einen Helfer dazu der dich im Handstand halten kann.
• Der Helfer ballt nun eine Hand zur Faust und du versuchst sie mit deinen Zehen festzuhalten.
• Dann kannst du den Handstand auch schon alleine üben. Das kannst du entweder:
• direkt frei machen, vorausgesetzt du traust dich,
• oder du übst den Handstand zuerst an einer Wand und gehst danach in den freien Handstand über.
• Wenn du merken solltest das du fällst kannst du dich einfach auf den Rücken fallen lassen oder in die Brücke springen. Es kann dabei nichts passieren.
• Danach übst du Handstandhüpfer. Hierbei gehst du ganz normal in den Handstand rein und versuchst mit beiden Händen ein kleines Stück vom Boden abzuspringen.

Schritt 3- Brücke

• Bevor du die Brücke beginnst musst du auf jeden Fall deinen Rücken gut dehnen. Das funktioniert sehr gut mit der Kobra oder mit dem Arch Stand.
• Danach machst du aus dem liegen eine Brücke, am besten mit geschlossenen Beinen.
• Dann kannst du die Brücke aus dem sitzen üben. Es ist hilfreich wenn du dich mit einer Hand auf dem Boden abstützt und mit der anderen Schwung holst. Mit dieser Hand bewegst du dich dann über deinen Rücken hinweg auf die andere Seite und schon stehst du in der Brücke.
• Jetzt kannst du die Brücke aus dem Stand üben. Du kannst sie entweder auf einem weichen Untergrund üben. Hier kannst du dir auch wieder einen Helfer hinzuholen. Der Helfer greift dir mit einem Arm unter deinen Rücken und du gehst in dir Brücke hinein.
• Ansonsten kannst du aber auch einfach mit den Händen an einer Wand herunterlaufen.

Schritt 4- Brücke in den Handstand

• Hierbei gehst du als allererstes in die Brücke.
• Danach wippst du auf den Beinen hin und her. Irgendwann wirst du dich auch trauen von den Beinen auf deine Hände hin und her zu springen.
• Dann wirst du dich irgendwann trauen so weit auf deine Hände zurück zu springen, dass du mit deinen Beinen in den Handstand springst.
• Du musst den Handstand nicht lange halten. Du schließt deine Beine und kommst mit durchgestreckten Armen und Beinen zum stehen.

Schritt 5- Schwung für den Flick-Flack

• Danach übst du das nach hinten abspringen. Wenn du auf dem Trampolin übst lässt du dich einfach auf den Rücken fallen.
• So gewöhnst du dich an das Nachhinten abspringen.
• Ansonsten stellst du dich vor eine Wand, holst mit den Armen Schwung und lässt dich dann gegen die Wand fallen.
• So bekommst du ein Gefühl für das nach hinten abspringen beim Flick Flack.
• Ganz wichtig ist, dass du nach hinten abspringst und nicht nach oben. Diesen Fehler machen nämlich viele.
• Außerdem solltest du darauf achten, dass du deinen ganzen Körper während dieser Übung anspannst. Achte auch auf einen durchgestreckten Rücken.

Schritt 6- Schwung aus der Brücke

• Für die nächste Übung legst du dich hin und lässt dich mit einem runden Rücken nach hinten fallen. Aus dieser Position richtest du dich auf und schiebst deine Hüfte hoch.
• Für die nächste Übung wäre eine Erhöhung sinnvoll. Das können auch Kissen sein. Auf der Erhöhung machst du ein Handstand und springst anschließend in die direkte Rückenlage. Dazwischen kannst du auch erst mal von dem Handstand in den ganz normalen Stand springen.
• Dann versuchst du mit so viel Schwung wie möglich in die Brücke zu gehen bzw. zu springen.
• Mit diesem Schwung wird es dir umso leichter fallen, den nötigen Schwung von der Brücke in den Handstand zu schaffen.

Schritt 7- Der Flick-Flack

• Für den fertigen Flick-Flack stellst du dich mit erhobenen Armen hin. Achte auch darauf, dass deine Beine geschlossen sind.
• Danach gehst du in die Hocke und holst mit deinen Armen Schwung. Achte darauf, dass du mit den Armen nach hinten und nicht nach oben gehst.
• Und dann springst du nur noch mit deinen Armen in den Handstand über. Aus dem Handstand stellst du dich mit durchgestreckten Beinen und erhobenen Armen hin.

UND FERTIG IST DER FLICK-FLACK.

Ich hoffe ich konnte dir mit meinen Tipps weiterhelfen. Lass dich nicht entmutigen, es kann lange dauern bis du den Flick-Flack beherrschst. Aber ich glaube an dich du schaffst das.☺️😉🍀🤸‍♀️

Wenn du noch Fragen hast oder Hilfe brauchst kannst du mir gerne schreiben.

Hey Janaki,

nein ich habe bisher noch nie einen Blog betrieben.

Ich hätte zum einen gar nicht die Zeit dazu, da mein Alltag ohnehin schon super vollgepackt ist und zum anderen denke ich nicht, dass ich mich täglich dazu motivieren könnte mich hinzusetzen und an meinem Blog weiter zuschreiben.

Wenn ich dennoch diesen Blog schreiben würden gehe ich davon aus, dass ich das super schluderig ausführen würde und per Blogeintrag nur ein paar Sätze runtertippen würde.

Wenn man sich dazu entscheidet einen Blog zu betreiben sollte man das meiner Meinung nach mit viel Lust und einer Menge an Zeit machen.

Dann kann glaube ich auch ein super toller Blog entstehen den viele Leute lesen und der oft aufgerufen wird.

Ich selbst habe mir tatsächlich schon ein paar mal Blogs durchgelesen, alle über Ägypten da ich mich ein bisschen auf unseren Urlaub dort vorbereiten wollte und etwas über das Land und die Sehenswürdigkeiten wissen wollte.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.📝

LG Frenchbully17 🦋

Hallo Alaysa911,

ja ich habe schonmal den Rettungswagen gerufen. Besser gesagt war es mein Vater, er war auch derjenige der geredet hat.

Ich war auch noch ziemlich klein vielleicht so 7, höchstens 8 Jahre alt.

Meine Mutter hat einen Hörsturz erlitten und es ging ihr sehr schlecht.

Zuerst hatte sie „nur“ Kopfschmerzen. Meine Mutter leidet unter Migräne und deshalb dachten wir das es sich auch wieder um eine Migräne - Attacke handelt.

Das war aber nicht so. Mach ungefähr 10 Minuten musste sich meine Mutter ununterbrochen übergeben und konnte sich nur noch kriechend auf den Knien fortbewegen.

Wir haben dann natürlich sofort den Notarzt gerufen der auch recht schnell eintraf. Im Krankenhaus wurde meiner Mutter dann mitgeteilt, dass ein Hörsturz die Ursache für das ganze war.

Und ich habe vor 2 Jahren auch mal den Rettungswagen gerufen, da ist nämlich meine Oma umgekippt.

Ich hatte zwar echt so meine Zweifel ob ich das mit dem telefonieren schaffe, da ich wenn es sowas angeht generell sehr schüchtern bin. Aber es hat zum Glück alles gut geklappt.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

LG Frenchbully17 🦋

Hey Christian320,

also wenn wir grillen gibt‘s so einiges was auf den Teller kommt.

Größtenteils packen wir Gemüse und Fleisch auf den Grill, wie z.B. Zucchini, Aubergine oder gleich Gemüsespieße auf denen dann auch Paprika drauf ist.

Ich esse außerdem noch sehr gerne Mais und deshalb werden für mich immer noch Maiskolben gegrillt.

An Fleisch packen wir meistens Steak und Würstchen drauf und oft auch noch Hähnchenspieße. Und ansonsten schauen wir einfach was wir nich drauf packen.

Was wir auch noch sehr gerne auf den Grill packen ist Feta. Mal in Alufolie mit ein paar Kräutern und mal so.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

LG Frenchbully17 ☺️

Weiß ich leider nicht😭😂. Ich glaube man muss die Nenner gleich machen aber ich bin mir nicht sicher.

Sorry wenn das jetzt nicht wirklich hilfreich war.😢

Frag mal dwarfrabbit2 die ist Mathe Profi.

Hey du,

hier sind mal ein paar Tipps für dich.

• Haare nicht zu oft waschen

Wenn du deine Haare zu oft wäschst kann sich dies sehr aggressiv auf die Kopfhaut auswirken und zu fettigen Haaren führen. Ich würde dir empfehlen die Haare circa 2-3 mal pro Woche zu waschen.

• Verwende ein gutes Trockenshampoo

Trockenshampoo ist ein wirklicher Gamechanger. Es hilft auch bei den fettigsten Haaren. Achte darauf das du es richtig aufträgst, also nicht irgendwie rum sprühen sondern aus etwa 15cm Abstand auf die fettigen Stellen.

https://www.dm.de/balea-trockenshampoo-soft-cotton-p4066447068955.html

Das Trockenshampoo unter dem Link ist phänomenal. Probier es mal aus.

• Tausche mal dein Shampoo

Vielleicht hast du fettige Haare weil du dein Shampoo nicht verträgst. Ich würde dir dazu raten mal ein anderes auszuprobieren, vielleicht extra eins was für fettige Haare entwickelt wurde. Die folgenden Shampoos sind aber auch sehr toll.

• L‘oréal Paris Elvital Shampoo Hydra (3,45€)

https://www.dm.de/l-oreal-paris-elvital-shampoo-hydra-hyaluronic-p3600524029548.html

Das Shampoo ist mega und versorgt die Kopfhaut mit viel Feuchtigkeit. Außerdem ist es für jeden Haartyp geeignet. Die Feuchtigkeit kann bis zu 72 Stunden anhalten und sorgt außerdem für ein gepflegtes und glänzendes Haar.

• Balea Med Shampoo Ultra Sensitive (2,25€)

https://www.dm.de/balea-med-shampoo-ultra-sensitive-p4066447054552.html

Auch dieses Shampoo ist mega. Es ist vor allem für empfindliche und sensible Kopfhaut entwickelt und man kann sich mit diesem Shampoo theoretisch jeden Tag die Haare waschen. Das Shampoo reinigt durch seine natürlichen Inhaltsstoffe außerdem sanft aber effektiv die Kopfhaut. Es hilft auch super bei fettigen Haaren.

• Garnier Fructis Shampoo Hair Food Ananas (3,95)

https://www.dm.de/fructis-shampoo-hair-food-ananas-p3600542486613.html

Dieses Shampoo kann ich dir wirklich ans Herz legen. Das Shampoo sorgt für gesundes und strahlendes Haar. Außerdem werden die Haare durch die spezielle Pflegeformel viel glänzender und bekommen eine schöne Struktur. Generell ist die ganze Reihe von Garnier Fructis sehr zu empfehlen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.☺️😉🦋🧴

Hey du,

hier sind mal ein paar Tipps für dich.

• Haare nicht zu oft waschen

Wenn du deine Haare zu oft wäschst kann sich dies sehr aggressiv auf die Kopfhaut auswirken und zu fettigen Haaren führen. Ich würde dir empfehlen die Haare circa 2-3 mal pro Woche zu waschen.

• Verwende ein gutes Trockenshampoo

Trockenshampoo ist ein wirklicher Gamechanger. Es hilft auch bei den fettigsten Haaren. Achte darauf das du es richtig aufträgst, also nicht irgendwie rum sprühen sondern aus etwa 15cm Abstand auf die fettigen Stellen.

https://www.dm.de/balea-trockenshampoo-soft-cotton-p4066447068955.html

Das Trockenshampoo unter dem Link ist phänomenal. Probier es mal aus.

• Tausche mal dein Shampoo

Vielleicht hast du fettige Haare weil du dein Shampoo nicht verträgst. Ich würde dir dazu raten mal ein anderes auszuprobieren, vielleicht extra eins was für fettige Haare entwickelt wurde. Die folgenden Shampoos sind aber auch sehr toll.

• L‘oréal Paris Elvital Shampoo Hydra (3,45€)

https://www.dm.de/l-oreal-paris-elvital-shampoo-hydra-hyaluronic-p3600524029548.html

Das Shampoo ist mega und versorgt die Kopfhaut mit viel Feuchtigkeit. Außerdem ist es für jeden Haartyp geeignet. Die Feuchtigkeit kann bis zu 72 Stunden anhalten und sorgt außerdem für ein gepflegtes und glänzendes Haar.

• Balea Med Shampoo Ultra Sensitive (2,25€)

https://www.dm.de/balea-med-shampoo-ultra-sensitive-p4066447054552.html

Auch dieses Shampoo ist mega. Es ist vor allem für empfindliche und sensible Kopfhaut entwickelt und man kann sich mit diesem Shampoo theoretisch jeden Tag die Haare waschen. Das Shampoo reinigt durch seine natürlichen Inhaltsstoffe außerdem sanft aber effektiv die Kopfhaut. Es hilft auch super bei fettigen Haaren.

• Garnier Fructis Shampoo Hair Food Ananas (3,95)

https://www.dm.de/fructis-shampoo-hair-food-ananas-p3600542486613.html

Dieses Shampoo kann ich dir wirklich ans Herz legen. Das Shampoo sorgt für gesundes und strahlendes Haar. Außerdem werden die Haare durch die spezielle Pflegeformel viel glänzender und bekommen eine schöne Struktur. Generell ist die ganze Reihe von Garnier Fructis sehr zu empfehlen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.☺️😉🦋🧴

Huhu,

also ich trinke immer nur stilles Wasser.

Wasser mit Kohlensäure schmeckt mit irgendwie nicht und man braucht meiner Meinung nach viel länger um es auszutrinken.

Das ist bei mir generell bei vielen Getränken so, wie z.B. Fanta, Sprite, Cola usw. Wenn ich Getränke mit Kohlensäure zu schnell runterkippe wird mir immer richtig schlecht.

Deshalb trinke ich immer Leitungswasser, ich finde das schmeckt fantastisch.

LG Frenchbully17 ☺️🚰

Huhu Emilia0911,

ich mache bereits seit 12 Jahren rhythmische Sportgymnastik und Kunstturnen bzw. Leistungsturnen und beherrsche demnach einen Bogengang rückwärts. Ich hoffe, dass ich dir mit meinen folgenden Tipps weiterhelfen kann.

Beachte aber bitte, dass es von Person zu Person unterschiedlich lange dauert bis man den Bogengang beherrscht. Aber nicht aufgeben, du schaffst das.

Bevor du mit dem eigentlichen Training beginnst solltest du dich gut aufwärmen. Vor allem deine Beine, Hände und deinen Rücken solltest du dehnen. Halte jede Übung circa 30-40 Sekunden. Wenn du es länger schaffst ist das natürlich noch besser.

Schritt 1 - Dehnen

• Zuerst dehnst du deinen Rücken, dies ist extrem wichtig da du dich sonst verletzen kannst.
• Hierbei kannst du eine Brücke aus dem liegen machen, wenn du noch keine Brücke schaffst ist das nicht schlimm, ich werde dir nachher noch einige Tipps für eine gute Brücke geben.
• Danach kannst du einen Archstand machen, bzw. eine Kobra. Du legst dich einfach flach auf den Bauch, stellst deine Hände neben dir auf und gehst anschließend mit deinem Rücken so weit wie möglich nach hinten. Mach dies aber nur so weit wie du es schaffst.
• Für die nächste Übung stellst du dich gerade und mit einem durchgestreckten Rücken hin. Dann schließt du deine Beine und gehst mit deinem Oberkörper so weit nach unten wie es geht. Im besten Fall solltest du jetzt deine Füße berühren können.
• Danach fasst du mit deinen Händen an deine Waden und ziehst dich so weit nach hinten wie möglich.
• Die selben Übungen machst du noch einmal, nur diesmal mit geöffneten Beinen.
• Danach dehnst du deine Hände.
• Hierzu setzt du beide Hände vor dir auf, deine Finger sollten dabei zu dir zeigen. Die Handflächen berühren den Boden. Jetzt lässt du dich richtig in deine Hände „fallen“ und hältst das ganze so lange wie möglich.
• Diese Übung machst du noch einmal, nur ist es diesmal so, dass deine Handflächen zu dir zeigen und dein Handrücken auf dem Boden liegt.
• Als nächstes dehnst du deine Beine. Die Übungen machst du bitte auf beiden Seiten.
• Eine gute Übung ist die Lunge. Hierfür stellst du ein Bein nach vorne, dein anderes Bein bleibt hinten. Jetzt hängst du dich in diese Position rein, so lange bis du eine gute Dehnung spürst. Dein Bein sollte sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel oder mehr befinden.
• Die gleiche Übung machst du jetzt noch mal nur ist dein vorderes Bein jetzt ausgestreckt und du gehst mit deinem Oberkörper nach vorne.

Schritt 2 - Eine gute Brücke

• Auch wenn du die Brücke schon beherrschst solltest du sie trotzdem weiter üben.
• Für einen guten rückwärts Bogengang solltest du eine stabile Brücke können. Sie ist ein wichtiges Element beim Bogengang, sowohl vorwärts als auch rückwärts.
• Achte darauf, dass du beim in die Brücke gehen deinen Bauch anspannst, ansonsten könntest du nach hinten überfallen.
• Am besten übst du die Brücke erstmal aus dem liegen.
• Hierfür legst du dich auf den Rücken und stellst deine Arme über/hinter deinen Kopf. Jetzt drückst du dich mit deiner ganzen Kraft aus den Armen in die Brücke.
• Als nächstes trainierst du die Brücke aus dem sitzen.
• Es ist hilfreich wenn du dich mit einer Hand auf dem Boden abstützt und mit der anderen Schwung holst. Mit dieser Hand bewegst du dich dann über deinen Rücken hinweg auf die andere Seite und schon stehst du in der Brücke.
• Jetzt kannst du die Brücke aus dem Stand üben. Du übst sie am besten auf einem weichen Untergrund üben. Hier kannst du dir auch einen Helfer hinzuholen. Der Helfer greift dir mit einem Arm unter deinen Rücken und du gehst in dir Brücke hinein.
• Ansonsten kannst du aber auch einfach mit den Händen an einer Wand oder am Netz vom Trampolin herunterlaufen.
• Als nächstes übst du eine Brücke mit gehobenen Schultern. Hierfür drückst du dich in die Brücke hoch, stellst deine Füße nebeneinander, versuchst deine Knie zusammen zu halten und schiebst dann deine Beine gerade sodass deine Schultern mindestens senkrecht über deinen Händen stehen.
• Vielleicht schaffst du es sogar so weit, dass deine Schultern sich über deinen Händen befinden.

Schritt 3 - Ein sicherer Handstand

• Eine wichtige Übung für den rückwärts Bogengang ist der Handstand. Du solltest ihn auf jeden Fall beherrschen, da du ihn für den rückwärts Bogengang brauchen wirst.
• Bevor du den Handstand turnst, solltest du bitte auf jeden Fall deine Handgelenke aufwärmen.
• Für den Handstand hältst du deine Beine gestreckt und holst mit erhobenen Armen Schwung.
• Hol dir am besten einen Helfer dazu der dich im Handstand halten kann.
• Der Helfer ballt nun eine Hand zur Faust und du versuchst sie mit deinen Zehen festzuhalten.
• Dann kannst du den Handstand auch schon alleine üben. Das kannst du entweder:
• direkt frei machen, vorausgesetzt du traust dich,
• oder du übst den Handstand zuerst an einer Wand und gehst danach in den freien Handstand über.
• Wenn du merken solltest das du fällst kannst du dich einfach auf den Rücken fallen lassen oder in die Brücke springen. Es kann dabei nichts passieren.

Schritt 4 - Die Beine

• Für den Bogengang ist es sehr wichtig das deine Beine während dem Ausführen der Übung dauerhaft angespannt sind.
• Diese Spannung kannst du natürlich auch trainieren.
• Übe am besten eine Grätsche, bzw. einen Straddel. Hierfür setzt du dich auf den Boden und versuchst deine Beine so weit wie möglich nach außen zu öffnen.
• Dann gehst du mit deinem Oberkörper einmal zu deinem linken Bein und hältst die Position für ein paar Sekunden. Und das selbe machst du dann auch noch auf der anderen Seite, also bei deinem rechten Bein.
• Du bleibst in dieser Position sitzen nun gehst nun mit deinen Armen nach vorne sodass dein Bauch Richtung Boden zeigt und ihn vielleicht berührt.
• Es wäre super wenn du einen Spagat kannst, es wäre beim rückwärts Bogengang von Vorteil, ist aber nicht unbedingt erforderlich.

Schritt 5 - Vorübungen für den Bogengang

• Okay, jetzt geht‘s auch schon an‘s üben vom rückwärts Bogengang.
• Wir versuchen jetzt alle Schritte zusammenzufügen.
• Übe auch ein Bein immer wieder hoch zu kicken.
• Dann brauchst du nur noch die Kraft um dich aus den Händen in den Handstand zu drücken.
• Irgendwann wirst du den Bogengang beherrschen.
• Bei der letzten Übung geht es darum nun den Bogengang richtig auszuführen. 
• Das heißt, du stehst gerade da und hebst ein Bein in die Luft. Umso höher d dein Bein heben kannst, umso einfacher wird dann der Bogengang. 
• Als nächstes gest du nach hinten in die Brücke. 
• Dein gehobenes Bein, kannst du soweit es geht mitnehmen. Sobald die Hände den Boden berühren kannst du dich mit deinem Standbein Abstoßen und in der Luft einen breiten Spagat machen. 
• Dann heißt es Schultern schieben, Spannung behalten und wieder in der Schrittstellung landen

Flick Flack Frage:

Also es wäre natürlich super wenn du als Vorübung schon einen Rückwärts Bogengang kannst aber es ist nicht unbedingt erforderlich.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen und ich bin mir sicher das du deinen Bogengang schon bald beherrschen wirst. Wenn du noch Fragen hast kannst du mir gerne schreiben.☺️😉🤸‍♀️🦋

Huhu,

also ich esse in der kalten Jahreszeit am allerliebsten Suppe.

Am leckersten finde ich Kartoffelsuppe, wenn sie richtig schön semig ist und gerade vom Herd kommt schmeckt sie einfach am besten.

Aber ich esse auch sehr gerne Gratin, wie z.B. einen Gemüsegratin oder einen mit Kartoffel.

Und ich liebe Kakao. Wenn man von einem langen Winterspaziergang heim kommt gibt es doch wirklich nichts besseres als sich mit einer heißen Schokolade aufzuwärmen.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.☺️