Spagat lernen?
Hi ich möchte ein Spagat lernen
Könnt ihr mir Tipps geben
Ich bin 12/w
Danke im voraus 😁
6 Antworten
Hi also ich lerne auch gerade Spagat und dafür mache ich jeden Abend diese Übungen:
Hey Picasa821,
ich kann auch einen Spagat, sowohl den Männerspagat, als auch den Frauenspagat. Das kann ganz schön lange dauern, wenn du gerade erst anfängst.
Also ich habe hier mal ein paar effektive Übungen für dich aufgelistet:
- Lunge
- Grätsche und nach vorne ablegen (Hüftwinkel beachten)
- Hocke
- Hinstellen und mit gerade Hüfte Arme und Hände nach unten ziehen
- Auf den Bauch legen und Beine zum Rücken ziehen
- Halbspagat
- Auf den Rücken legen und durchgestrecktes Bein zum Brustkorb ziehen
Mit diesen Übungen solltest du deinem Ziel schnell gerecht werden. Alle Positionen hältst du für 1 Minuten, oder länger. Denn erst dann hat sich der Muskel an die Dehnung gewöhnt und du kannst Fortschritte machen.
Ich hoffe, ich konnte dir helfen. Wenn du weitere Tipps brauchst, schreib mich gerne an. Viel Spaß und Erfolg beim Üben!
Viele Grüße, Kunstturner25
wichtig ist dass du dich jeden tag dehnst es muss ja nicht gleich 2 stunden täglich sein aber auch wenn du nur 20 oder 15 Minuten ist das besser als gar nix zu tun. Du solltest dich jeden Tag so 45-60min dehnen. Dehnübungen findest du auf Tiktok oder Youtube (ich empfehle das Spagat Video von Stine auf Tiktok). Wichtig ist auch, dass es weh tut wenn du dich dehnst sonst bringt es nichts, es darf schon richtig ziehen. Um im Spagat zu sitzen brauchst du mindestens 1-2 Monate. Also sei nicht enttäuscht wenn du es nicht gleich schaffst.
Hoffe ich konnte helfen
Liebe Grüße und viel Spaß
Hallo Picasa821,
ich turne bereits seit vielen Jahren im Leistungsturnverband und kann dir mit folgenden Tipps hoffentlich weiterhelfen. Wenn du schon nah am Spagat dran bist, solltest nun einfach weitermachen, dich zu dehnen. Dann schaffst du in so etwa 1 bis 2 Wochen einen vollständigen Spagat. Aber denke daran, dass jeder Mensch unterschiedlich schnell zum erfolg kommt, deshalb sei nicht deprimiert, wenn es doch etwas langsamer geht. Nun aber zu den Übungen, die du bitte immer 1 Minute lang hälst und natürlich auch nicht überdehnen.
- Stelle dich etwas weiter als hüftbreit hin und versuche mit gestrecktem Rücken an deine Füße zu kommen. Du kannst dich auch an deinen Knöcheln oder Waden ein wenig herunterziehen. Diese Übung kannst du danach auch mit geschlossenen Beinen machen. Es ist nicht wichtig, möglichst weit nach unten zu kommen, sondern vor allem die Hüfte nach unten zu bewegen und keinen krummen Rücken zu machen.
- Die nächste Übung ist der sogenannte Lunch. Dazu legst du dein hinteres Bein ab und das vordere stellst du im 90 Grad - Winkel hin. Dann versuchst du mit der Hüfte so weit wie möglich auf den Boden zu kommen. Hierbei kannst du auch deine Arme überkreuzen, damit du sicher stellst, dass deine Hüfte nach vorne zeigt und nicht aufgedreht ist. Das ganze machst du natürlich auch mit dem anderen Bein vorne.
- So eine ähnliche Übung gibt es auch, wobei du das vordere Bein durchgestreckt hast und das hintere in einem etwa 90 Grad - Winkel abstellst. Versuche mit deinen Armen auf den Boden, etwa bei der Stelle deines Knies, abzulegen. Wenn du kannst, lege deine gesamten Unterarme auf den Boden. Diese Übung machst du auch mit dem anderen Bein vorne.
- Jetzt legst du dich auf den Rücken und ziehst ein gestrecktes Bein nach oben zu deinem Kopf, das andere Bein bleibt gerade auf dem Boden liegen. Auch das machst du mit der anderen Seite. Die gleiche Übung noch mal mit angewinkeltem Knie machen und das Knie wieder zu dir hochziehen.
- Die letzte Übung ist der Halbspagat, bei dem du dein vorderes Bein anwinkelst und auf den Boden legst und dein hinteres Bein gerade auf den Boden legst. Wenn du magst, lege deinen Oberkörper ab und lege deine Arme weit nach vorne.
Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen und denke, dass es nicht mehr lange braucht, bis du einen Spagat kannst. Viel Spaß beim Üben! ☺️🤸🏻♂️👍
Wenn du noch Fragen hast, kannst du mich gerne anschreiben, ich werde dir noch weitere Tipps geben können, wie du zum Beispiel deine Hüfte drehen musst, etc.
Ansonsten hilf dir bestimmt ein Youtube Video wie dieses hier:
https://www.youtube.com/watch?v=ddcSjwAPQjM
Liebe Grüße wünscht dwarfrabbit2
Klingt komisch hilft aber:
1. Setzte dich mich gespreizten Beine auf einen Gymnastikball.
2. Zieh den Stöpsel und lass die Luft raus.
Tut vielleicht bisschen weh aber hilft.