Hier mal auf den Punkt gebracht:
Spätestens 30min nach dem Training hat dein Körper einen erhöhten Bedarf an Aminosäuren und ruft die verfügbaren Proteine ab. Sind in dieser Zeit ununterbrochen Proteine vorhanden, werden die Baustellen in deiner Muskulatur auch entsprechend gut versorgt. Nimmst du erst Stunden nach dem Training Proteine zu dir und hast auch vor dem Training wenig eiweißreiche Nahrung gehabt, wird auf der Baustelle solange pausiert, bis neues Material geliefert wird.
Es gibt einige umstrittene Forschungsergebnisse zum Thema "vor oder nach dem Training Proteine" aber eins ist klar und logisch: Hat dein Körper im entscheidenden Zeitfenster keine Proteine zur Verfügung, kann nichts aufgebaut werden.
Daher die logische Schlussfolgerung: Willst du den maximalen Nutzen aus jeder Trainingseinheit heraushollen musst du auch sicherstellen, dass sofort nach dem Training diese wichtigen Baustoffe zur Verfügung stehen. Nach meiner Logik sollte die Versorgung