Wie viele Rest days brauche ich?

Hallo Community:),

ich betreibe seit einem Jahr Krafttraining und habe bereits viele Splits gemacht( Mir ist bewusst, dass ich lieber erstmal einen Ganzkörperplan machen& konsistent trainieren sollte). Aktuell mache ich einen Tag in der Woche Affen viel cardio (8- 10 Kilometer laufen, anschließend 2 1/2 Stunden später ab aufs Rad für 2 Stunden und n Stunde Rudern). An dem Tag gönne ich mir auch mal n Pizza oder so ;).

Nun möchte ich fragen: wie oft in der Woche soll ich Krafttraining und Cardio Training machen? Mein Ziel ist weder Maße noch Fettabbau:).

Kohlenhydrate und fette sind unterschiedlich, allerdings achte ich darauf dass ich kein Weißbrot etc. Sondern nur Vollkornprodukte, weißen Reis, Haferflocken und Kartoffeln als Kohlenhydratequelle nehme.

Fette sind etwas gemischt. Ab und an gibt es, da ich noch minderjährig bin mal n Stück Käse oder so, aber ansonsten esse ich Nüsse und supplementiere, da ich keinen Fisch mag Omega 3:).

Proteine belaufen sich auf 105-150 Gramm Eiweiß, je nach Tag :).

Liebe Grüße

2 Antworten

LamaFelix

Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist

im Thema Sport und Fitness

05.06.2021, 19:32

Hallo H3llothere,

du kannst es 5 x die Woche durchziehen. DU entscheidest, ob es dir bekommt, oder es besser ist, einen Tag Pause zwischen die Trainingstage einzuflechten.

Bei diesem Aufwand, den du gerade betreibst, empfehle ich drei mal die Woche.

Oder willst du an irgendwelchen Wettkaempfen teilnehmen ?

Dann empfehle ich 5 Tage in der Woche. Samstag und Sonntag absolut nichts machen. Nur Schlafen, essen und TV gucken :-)

Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung